Hausmittel gegen hohen blutdruck, Symptome, Ursachen & Prävention

Hausmittel gegen - hausmittel gegen hohen blutdruck, Hypertonie oder Bluthochdruck, wird aus gutem Grund als "stiller Killer" bezeichnet. Es hat oft keine Symptome, ist aber ein großes Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle. Und diese Krankheiten gehören zu den Haupttodesursachen in den Vereinigten Staaten

Hohen blutdruck definition

Hohen blutdruck oder Bluthochdruck, tritt auf, wenn Ihr hohen blutdruck auf ungesunde Werte ansteigt. Ihre hohen blutdruck-Messung berücksichtigt, wie viel Blut durch Ihre Blutgefäße fließt und wie stark das Blut auf das Blut trifft, während das Herz pumpt.

Schmale Arterien erhöhen den Widerstand. Je schmaler Ihre Arterien sind, desto höher ist Ihre hohen blutdruck. Auf lange Sicht kann erhöhter Druck gesundheitliche Probleme einschließlich Herzkrankheiten verursachen.

Bluthochdruck ist ziemlich häufig. In der Tat, da die Richtlinien kürzlich geändert wurden, wird erwartet, dass fast die Hälfte der amerikanischen Erwachsenen jetzt mit dieser Krankheit diagnostiziert wird.

Bluthochdruck entwickelt sich typischerweise im Laufe von mehreren Jahren. Normalerweise bemerken Sie keine Symptome. Aber selbst ohne Symptome kann blutdruck Schäden an Blutgefäßen und Organen verursachen, insbesondere an Gehirn, Herz, Augen und Nieren.

Früherkennung ist wichtig. Regelmäßige hohen blutdruck Messwerte können Ihnen und Ihrem Arzt helfen, Änderungen zu erkennen. Wenn Ihr hohen blutdruck erhöht ist, wird Ihr Arzt möglicherweise Ihre hohen blutdruck über ein paar Wochen überprüfen, um zu sehen, ob die Anzahl erhöht bleibt oder auf ein normales Niveau zurückgeht.

Die Behandlung von Bluthochdruck umfasst sowohl verschreibungspflichtige Medikamente als auch Veränderungen des gesunden Lebensstils. Wenn die Erkrankung nicht behandelt wird, kann dies zu gesundheitlichen Problemen führen, einschließlich Herzinfarkt und Schlaganfall.

Hohen blutdruck Symptome

Bluthochdruck ist in der Regel ein stiller Zustand. Viele Menschen werden keine Symptome erleben. Es kann Jahre oder sogar Jahrzehnte dauern, bis der Zustand so stark wird, dass die Symptome offensichtlich werden. Selbst dann können diese Symptome anderen Problemen zugeschrieben werden.

Symptome einer schweren Hypertonie können sein:

• Kopfschmerzen
• Kurzatmigkeit
• Nasenbluten
• Spülung
• Schwindel
• Schmerzen in der Brust
• visuelle Veränderungen
• Blut im Urin

Diese Symptome erfordern sofortige ärztliche Behandlung. Sie treten nicht bei jedem Patienten mit Bluthochdruck auf, aber das Warten auf ein Symptom dieses Zustands könnte tödlich sein.

Der beste Weg, um zu wissen, ob Sie Bluthochdruck haben, ist regelmäßige hohen blutdruck Messwerte zu bekommen. Die meisten Arztpraxen nehmen eine hohen blutdruck Lesung bei jedem Termin.

Wenn Sie nur eine jährliche körperliche Untersuchung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Risiken für Bluthochdruck und andere Messwerte, die Sie möglicherweise benötigen, um Ihre hohen blutdruck zu beobachten.

Zum Beispiel, wenn Sie eine Familiengeschichte von Herzerkrankungen haben oder Risikofaktoren für die Entwicklung der Erkrankung haben, kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, Ihre hohen blutdruck zweimal im Jahr zu überprüfen. Dies hilft Ihnen und Ihrem Arzt, mögliche Probleme zu erkennen, bevor sie problematisch werden.

Hohen blutdruck Ursachen

Es gibt zwei Arten von Bluthochdruck. Jeder Typ hat eine andere Ursache.

Primäre Hypertonie

Primäre Hypertonie wird auch essentielle Hypertonie genannt. Diese Art von Bluthochdruck entwickelt sich im Laufe der Zeit ohne erkennbare Ursache. Die meisten Leute haben diese Art von blutdruck.

Den Forschern ist immer noch unklar, welche Mechanismen dazu führen, dass hohen blutdruck langsam ansteigt. Eine Kombination von Faktoren kann eine Rolle spielen. Diese Faktoren umfassen:

• Gene: Einige Menschen sind genetisch prädisponiert für Bluthochdruck. Dies kann von Genmutationen oder genetischen Anomalien sein, die von Ihren Eltern geerbt wurden.
• Körperliche Veränderungen: Wenn sich etwas in Ihrem Körper verändert, können Sie im ganzen Körper Probleme bekommen. blutdruck könnte eines dieser Probleme sein. Zum Beispiel wird angenommen, dass Änderungen in der Nierenfunktion aufgrund von Alterung das natürliche Gleichgewicht des Körpers von Salzen und Flüssigkeit stören können. Diese Änderung kann dazu führen, dass sich der Körper hohen blutdruck erhöht.
• Umwelt: Im Laufe der Zeit können ungesunde Lebensstil Entscheidungen wie Mangel an körperlicher Aktivität und schlechte Ernährung ihren Tribut an Ihrem Körper. Lifestyle-Entscheidungen können zu Gewichtsproblemen führen. Übergewicht oder Fettleibigkeit kann Ihr Risiko für Bluthochdruck erhöhen.

Sekundäre Hypertonie

Sekundäre Hypertonie tritt häufig schnell auf und kann schwerwiegender werden als primäre Hypertonie. Einige Bedingungen, die sekundäre Hypertension verursachen können, sind:

• Nierenerkrankungen
• obstruktive Schlafapnoe
• angeborene Herzfehler
• Probleme mit deiner Schilddrüse
• Nebenwirkungen von Medikamenten
• Verwendung von illegalen Drogen
• Alkoholmissbrauch oder chronische Verwendung
• Nebennierenproblemen
• bestimmte endokrine Tumoren

Hohen blutdruck Diagnose

Bluthochdruck zu diagnostizieren ist so einfach wie eine hohen blutdruck Lesung zu nehmen. Die meisten Arztpraxen überprüfen hohen blutdruck als Teil eines Routine-Besuchs. Wenn Sie bei Ihrem nächsten Termin keine hohen blutdruck-Lesung erhalten, fordern Sie eine an.

Wenn Ihr hohen blutdruck erhöht ist, kann Ihr Arzt verlangen, dass Sie im Laufe von ein paar Tagen oder Wochen mehr Messwerte erhalten. Eine Hypertoniediagnose wird selten nach nur einer Lesung gegeben. Ihr Arzt muss Anzeichen für ein anhaltendes Problem sehen. Das liegt daran, dass Ihre Umgebung zu erhöhten hohen blutdruck-Werten beitragen kann, z. B. wenn Sie sich in der Arztpraxis fühlen. Außerdem ändern sich hohen blutdruck Stufen im Laufe des Tages.

Wenn Ihre hohen blutdruck hoch bleibt, führt Ihr Arzt wahrscheinlich mehr Tests durch, um die zugrunde liegenden Erkrankungen auszuschließen. Diese Tests können umfassen:

• Urin - Test
• Cholesterin- Screening und andere Bluttests
• Test der elektrischen Aktivität Ihres Herzens mit einem Elektrokardiogramm (EKG, manchmal auch als EKG bezeichnet)
• Ultraschall deines Herzens oder deiner Nieren

Diese Tests können Ihrem Arzt helfen, sekundäre Probleme zu identifizieren, die Ihre erhöhte hohen blutdruck verursachen. Sie können auch die Auswirkungen von blutdruck auf Ihre Organe untersuchen.

Während dieser Zeit kann Ihr Arzt mit der Behandlung Ihrer Hypertonie beginnen. Eine frühzeitige Behandlung kann das Risiko von bleibenden Schäden verringern.

Wie man hohen blutdruck Lesungen versteht

Zwei Zahlen ergeben eine hohen blutdruck Lesung:

• Systolischer Druck: Dies ist die erste oder oberste Nummer. Es zeigt den Druck in Ihren Arterien an, wenn Ihr Herz schlägt und Blut auspumpt.
• Diastolischer Druck: Dies ist die zweite oder untere Zahl. Es ist die Ablesung des Drucks in deinen Arterien zwischen den Schlägen deines Herzens.

Fünf Kategorien definieren hohen blutdruck Lesungen für Erwachsene:

• Gesund: Eine gesunde hohen blutdruck Messung ist weniger als 120/80 Millimeter Quecksilber (mm Hg).
• Erhöht: Die systolische Zahl liegt zwischen 120 und 129 mm Hg und die diastolische Zahl beträgt weniger als 80 mm Hg. Ärzte behandeln erhöhte hohen blutdruck normalerweise nicht mit Medikamenten. Stattdessen kann Ihr Arzt Lebensstiländerungen fördern, um Ihre Zahlen zu senken.
• Stadium 1 Hypertonie: Die systolische Zahl liegt zwischen 130 und 139 mm Hg, oder die diastolische Zahl liegt zwischen 80 und 89 mm Hg.
• Bluthochdruck der Stufe 2: Die systolische Zahl ist 140 mm Hg oder höher, oder die diastolische Zahl ist 90 mm Hg oder höher.
• Hypertensive Krise: Die systolische Zahl ist über 180 mm Hg, oder die diastolische Zahl ist über 120 mm Hg. hohen blutdruck in diesem Bereich erfordert dringend medizinische Hilfe. Wenn Symptome wie Brustschmerzen, Kopfschmerzen, Kurzatmigkeit oder Sehstörungen auftreten, wenn hohen blutdruck so hoch ist, ist eine medizinische Versorgung in der Notaufnahme erforderlich.

Eine hohen blutdruck wird mit einer Druckmanschette gemessen. Für ein genaues Ablesen ist es wichtig, dass Sie eine passende Manschette haben. Eine schlecht sitzende Manschette kann ungenaue Messwerte liefern.

hohen blutdruck Lesungen sind für Kinder und Jugendliche unterschiedlich. Fragen Sie den Arzt Ihres Kindes nach den gesunden Bereichen für Ihr Kind, wenn Sie aufgefordert werden, ihre hohen blutdruck zu überwachen.


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Hohen blutdruck Behandlung

Eine Reihe von Faktoren helfen Ihrem Arzt, die beste Behandlungsoption für Sie zu bestimmen. Diese Faktoren beinhalten, welche Art von Bluthochdruck Sie haben und welche Ursachen identifiziert wurden.

Primäre Hypertonie Behandlungsmöglichkeiten

Wenn Ihr Arzt Sie mit primärer Hypertonie diagnostiziert, können Änderungen des Lebensstils dazu beitragen, Ihre blutdruck zu reduzieren. Wenn sich Änderungen des Lebensstils alleine nicht als ausreichend erweisen oder wenn sie aufhören, wirksam zu sein, kann Ihr Arzt Medikamente verschreiben.

Sekundäre Hypertonie Behandlungsmöglichkeiten

Wenn Ihr Arzt ein zugrunde liegendes Problem entdeckt, das Ihren Bluthochdruck verursacht, wird sich die Behandlung auf diesen anderen Zustand konzentrieren. Wenn zum Beispiel ein Medikament, das Sie eingenommen haben, erhöhte hohen blutdruck verursacht, wird Ihr Arzt andere Medikamente versuchen, die diese Nebenwirkung nicht haben.

Manchmal ist Bluthochdruck trotz Behandlung für die zugrunde liegende Ursache persistent. In diesem Fall kann Ihr Arzt mit Ihnen zusammen arbeiten, um Änderungen des Lebensstils zu entwickeln und Medikamente zu verschreiben, um Ihre hohen blutdruck zu reduzieren.

Behandlungspläne für Hypertonie entwickeln sich oft. Was anfangs funktioniert hat, kann mit der Zeit weniger nützlich werden. Ihr Arzt wird weiterhin mit Ihnen zusammenarbeiten, um Ihre Behandlung zu verfeinern.

Medikation für hohen blutdruck

Viele Menschen durchlaufen eine Test-und-Irrtum-Phase mit hohen blutdruck Medikamenten. Sie müssen möglicherweise verschiedene Medikamente versuchen, bis Sie eine oder eine Kombination von Medikamenten finden, die für Sie arbeiten.

Einige der Medikamente zur Behandlung von Bluthochdruck sind:

• Beta-Blocker: Beta-Blocker lassen Ihr Herz langsamer und mit weniger Kraft schlagen. Dies reduziert die Menge an Blut durch die Arterien mit jedem Schlag gepumpt, die hohen blutdruck senkt. Es blockiert auch bestimmte Hormone in Ihrem Körper, die Ihre hohen blutdruck erhöhen können.
• Diuretika: Hohe Natriumwerte und überschüssige Flüssigkeit in Ihrem Körper können hohen blutdruck erhöhen. Diuretika, auch Wasserpillen genannt, helfen Ihren Nieren überschüssiges Natrium aus Ihrem Körper zu entfernen. Wie die Natriumblätter, fließt zusätzliche Flüssigkeit in Ihrem Blutstrom in Ihren Urin, was hilft, Ihre hohen blutdruck zu senken .
• ACE-Hemmer: Angiotensin ist eine Chemikalie, die Blutgefäße und Arterienwände strafft und verengt. ACE ( Angiotensin converting enzyme) -Inhibitoren verhindern, dass der Körper so viel von dieser Chemikalie produziert. Dies hilft, Blutgefäße zu entspannen und reduziert hohen blutdruck.
• Angiotensin- II-Rezeptorblocker (ARBs): Während ACE-Hemmer darauf abzielen, die Bildung von Angiotensin zu stoppen , blockieren ARBs die Bindung von Angiotensin an Rezeptoren. Ohne die Chemikalie werden die Blutgefäße nicht festgezogen. Das hilft, Schiffe zu entspannen und hohen blutdruck zu senken.
• Kalziumkanalblocker: Diese Medikamente verhindern, dass Kalzium in die Herzmuskulatur Ihres Herzens gelangt. Dies führt zu weniger starken Herzschlägen und einer niedrigeren hohen blutdruck. Diese Medikamente wirken auch in den Blutgefäßen, was dazu führt, dass sie sich entspannen und weiter absenken hohen blutdruck.
• Alpha-2-Agonisten: Diese Art von Medikamenten verändert die Nervenimpulse, die Blutgefäße zu straffen. Dies hilft Blutgefäßen zu entspannen, was hohen blutdruck reduziert.

Hausmittel gegen hohen blutdruck

Gesunde Lebensstiländerungen können Ihnen helfen, die Faktoren zu steuern, die Bluthochdruck verursachen. Hier sind einige der häufigsten Hausmittel.

Eine gesunde Diät entwickeln

Eine herzgesunde Ernährung ist entscheidend für die Reduzierung von blutdruck. Es ist auch wichtig für die Kontrolle des Bluthochdrucks, der unter Kontrolle ist und das Risiko von Komplikationen reduziert. Zu diesen Komplikationen gehören Herzerkrankungen, Schlaganfall und Herzinfarkt.

Eine Herz-gesunde Diät betont Nahrungsmittel, die einschließen:

• Früchte
• Gemüse
• Vollkornprodukte
• magere Proteine ​​wie Fisch
• Zunehmende körperliche Aktivität

Ein gesundes Gewicht zu erreichen, sollte mehr körperlich aktiv sein. Zusätzlich zur Gewichtsabnahme kann Sport helfen, Stress abzubauen, hohen blutdruck auf natürliche Weise zu senken und das Herz-Kreislauf-System zu stärken.

Ziel ist es, 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche zu erreichen. Das sind etwa 30 Minuten fünf Mal pro Woche.

Ein gesundes Gewicht erreichen

Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, können Gewichtsabnahme durch eine herzgesunde Ernährung und erhöhte körperliche Aktivität helfen, Ihre hohen blutdruck zu senken.

Stress bewältigen

Übung ist eine gute Möglichkeit, Stress zu bewältigen. Andere Aktivitäten können ebenfalls hilfreich sein. Diese beinhalten:

• Meditation
• tiefes Atmen
• Massage
• Muskelrelaxation
• Yoga oder Tai Chi

Dies sind alles bewährte stressreduzierende Techniken. Einen ausreichenden Schlaf zu bekommen, kann auch Stress reduzieren.

Einen saubereren Lebensstil annehmen

Wenn Sie Raucher sind, versuchen Sie es zu beenden. Die Chemikalien im Tabakrauch schädigen das Gewebe des Körpers und verhärten die Wände der Blutgefäße.

Wenn Sie regelmäßig zu viel Alkohol konsumieren oder eine Alkoholabhängigkeit haben, suchen Sie Hilfe, um die Menge, die Sie trinken, zu reduzieren oder ganz aufzuhören. Alkohol kann hohen blutdruck erhöhen.

Ernährungsempfehlungen für Menschen mit blutdruck

Eine der einfachsten Möglichkeiten, wie Sie Bluthochdruck behandeln und mögliche Komplikationen verhindern können, ist Ihre Ernährung. Was Sie essen, kann einen langen Weg zur Linderung oder Beseitigung von Bluthochdruck gehen.

Hier sind einige der häufigsten Ernährungsempfehlungen für Menschen mit Bluthochdruck.

Iss weniger Fleisch, mehr Pflanzen

Eine pflanzliche Ernährung ist eine einfache Möglichkeit, die Ballaststoffe zu erhöhen und die Menge an Natrium und ungesund gesättigten und trans- Fettsäuren zu reduzieren, die Sie aus Milchprodukten und Fleisch aufnehmen. Erhöhen Sie die Anzahl der Früchte, Gemüse, Blattgemüse und Vollkornprodukte, die Sie essen. Anstelle von rotem Fleisch, wählen Sie gesündere magere Proteine ​​wie Fisch, Geflügel oder Tofu.

Reduzieren Sie diätetisches Natrium

Menschen mit Bluthochdruck und solche mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen müssen möglicherweise ihre tägliche Natriumzufuhr zwischen 1.500 Milligramm und 2.300 Milligramm pro Tag halten. Der beste Weg, um Natrium zu reduzieren, besteht darin, frische Lebensmittel häufiger zu kochen. Vermeiden Sie Essen im Restaurant oder Fertiggerichte, die oft sehr viel Natrium enthalten.

Schneiden Sie auf Süßigkeiten zurück

Zuckerhaltige Nahrungsmittel und Getränke enthalten leere Kalorien, haben jedoch keinen Nährwert. Wenn Sie etwas Süßes wollen, versuchen Sie frische Früchte oder kleine Mengen dunkler Schokolade, die nicht so viel mit Zucker gesüßt worden sind. Studien legen nahe, dass das Verzehr von dunkler Schokolade hohen blutdruck reduzieren kann.

Hohen blutdruck während der Schwangerschaft

Frauen mit Bluthochdruck können gesunde Babys trotz der Bedingung liefern. Aber es kann sowohl für Mutter als auch für Baby gefährlich sein, wenn es während der Schwangerschaft nicht genau überwacht und behandelt wird.

Frauen mit blutdruck entwickeln häufiger Komplikationen. Zum Beispiel können schwangere Frauen mit Bluthochdruck eine verminderte Nierenfunktion erfahren. Babys von Müttern mit Hypertonie können ein niedriges Geburtsgewicht haben oder vorzeitig geboren werden.

Einige Frauen können Bluthochdruck während ihrer Schwangerschaften entwickeln. Verschiedene Arten von blutdruck- Problemen können sich entwickeln. Der Zustand kehrt sich oft um, sobald das Baby geboren ist. Die Entwicklung von Bluthochdruck während der Schwangerschaft kann das Risiko für Bluthochdruck im späteren Leben erhöhen.

Präeklampsie

In einigen Fällen können schwangere Frauen mit Hypertonie während ihrer Schwangerschaft Präeklampsie entwickeln. Dieser Zustand von erhöhtem hohen blutdruck kann Nieren- und andere Organkomplikationen verursachen. Dies kann zu hohen Proteinspiegeln im Urin, Problemen mit der Leberfunktion, Flüssigkeit in der Lunge oder zu Sehproblemen führen.

Wenn sich dieser Zustand verschlimmert, steigen die Risiken für Mutter und Kind. Präeklampsie kann zu Eklampsie führen , die Anfälle verursacht. blutdruck Probleme in der Schwangerschaft bleiben eine wichtige Ursache für den Tod von Müttern in den Vereinigten Staaten. Komplikationen für das Baby sind niedriges Geburtsgewicht, Frühgeburt und Totgeburt.

Es gibt keinen bekannten Weg, Präeklampsie zu verhindern, und die einzige Möglichkeit, den Zustand zu behandeln, ist die Geburt des Babys. Wenn Sie diesen Zustand während Ihrer Schwangerschaft entwickeln, wird Ihr Arzt Sie sorgfältig auf Komplikationen überwachen.

Was sind die Auswirkungen von hohen blutdruck auf den Körper?

Da Hypertonie oft ein stiller Zustand ist, kann es Ihrem Körper jahrelang Schaden zufügen, bevor die Symptome offensichtlich werden. Wenn Bluthochdruck nicht behandelt wird, können schwerwiegende, sogar tödliche Komplikationen auftreten.

Komplikationen des Bluthochdrucks schließen das folgende ein.

Beschädigte Arterien

Gesunde Arterien sind flexibel und stark. Durch gesunde Arterien und Gefäße fließt das Blut ungehindert und ungehindert.

Bluthochdruck macht Arterien härter, straffer und weniger elastisch. Dieser Schaden macht es leichter, dass sich Nahrungsfette in Ihren Arterien ablagern und den Blutfluss einschränken. Dieser Schaden kann zu erhöhten hohen blutdruck , Blockaden und schließlich Herzinfarkt und Schlaganfall führen.

Beschädigtes Herz

Bluthochdruck lässt Ihr Herz zu hart arbeiten. Der erhöhte Druck in Ihren Blutgefäßen zwingt die Muskeln Ihres Herzens dazu, häufiger und mit mehr Kraft zu pumpen, als ein gesundes Herz haben sollte.

Dies kann ein vergrößertes Herz verursachen. Ein vergrößertes Herz erhöht das Risiko für Folgendes:

• Herzinsuffizienz
• Arrhythmien
• plötzlicher Herztod
• Herzinfarkt
• Beschädigtes Gehirn

Ihr Gehirn benötigt eine gesunde Versorgung mit sauerstoffreichem Blut, um richtig zu arbeiten. blutdruck kann die Blutversorgung Ihres Gehirns reduzieren:

• Temporäre Blockaden des Blutflusses zum Gehirn werden transiente ischämische Attacken (TIAs) genannt.
• Signifikante Blockaden des Blutflusses führen zum Absterben der Gehirnzellen. Dies wird als Schlaganfall bezeichnet.

Unkontrollierter Bluthochdruck kann sich auch auf Ihr Gedächtnis und Ihre Fähigkeit auswirken, zu lernen, sich zu erinnern, zu sprechen und zu argumentieren. Die Behandlung von Hypertonie löscht die Wirkungen von unkontrolliertem Bluthochdruck oft nicht aus oder kehrt sie um. Es verringert jedoch die Risiken für zukünftige Probleme.

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Hohen blutdruck : Tipps zur Prävention

Wenn Sie Risikofaktoren für Bluthochdruck haben, können Sie jetzt Maßnahmen ergreifen, um das Risiko für den Zustand und seine Komplikationen zu senken.

Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit gesunden Lebensmitteln

Arbeite dich langsam nach oben, um mehr Portionen herzgesunder Pflanzen zu essen. Ziel ist es, jeden Tag mehr als sieben Portionen Obst und Gemüse zu essen. Dann zielen darauf ab, eine weitere Portion pro Tag für zwei Wochen hinzuzufügen. Nach diesen zwei Wochen, zielen darauf ab, eine weitere Portion hinzuzufügen. Das Ziel ist es, zehn Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu haben.

Passen Sie an, wie Sie an den durchschnittlichen Teller denken

Anstelle von Fleisch und drei Seiten, erstellen Sie ein Gericht, das Fleisch als Gewürz verwendet. Mit anderen Worten, anstatt ein Steak mit einem Beilagensalat zu essen, essen Sie einen größeren Salat und füllen Sie ihn mit einer kleineren Portion Steak.

Zucker schneiden

Versuchen Sie, weniger zuckergesüßte Lebensmittel, einschließlich Joghurt mit Geschmack, Getreide und Limonaden einzuarbeiten. Verpackte Lebensmittel verstecken unnötigen Zucker, also achten Sie darauf, Etiketten zu lesen.

Gewichtsverlust Ziele setzen

Statt eines willkürlichen Ziels, "Gewicht zu verlieren", sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein gesundes Gewicht für Sie. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfiehlt ein Gewichtsverlustziel von ein bis zwei Pfund pro Woche. Das bedeutet, 500 Kalorien pro Tag weniger zu essen als normalerweise. Entscheiden Sie dann, welche körperliche Aktivität Sie starten können, um dieses Ziel zu erreichen. Wenn es fünf Tage in der Woche zu anstrengend ist, in Ihren Stundenplan einzuplanen, sollten Sie noch eine weitere Nacht anstreben, als das, was Sie gerade tun. Wenn das in Ihren Zeitplan passt, fügen Sie eine weitere Nacht hinzu.

Überwachen Sie Ihre hohen blutdruck regelmäßig

Der beste Weg, Komplikationen zu vermeiden und Probleme zu vermeiden, ist Bluthochdruck früh zu fangen. Sie können in die Praxis Ihres Arztes kommen, um hohen blutdruck zu lesen, oder Ihr Arzt wird Sie vielleicht auffordern, eine hohen blutdruck- Manschette zu kaufen und zu Hause zu lesen .

Führen Sie ein Protokoll Ihrer hohen blutdruck Messwerte und nehmen Sie es zu Ihren regelmäßigen Arztterminen. Dies kann Ihrem Arzt helfen, mögliche Probleme zu erkennen, bevor die Erkrankung voranschreitet.

17 effektive Möglichkeiten, Ihre hohen blutdruck zu senken

blutdruck , oder Bluthochdruck, wird aus gutem Grund als "stiller Killer" bezeichnet. Es hat oft keine Symptome, ist aber ein großes Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle. Und diese Krankheiten gehören zu den häufigsten Todesursachen in den Vereinigten Staaten.

Etwa jeder dritte US-Amerikaner hat blutdruck.

Ihre hohen blutdruck wird in Millimeter Quecksilbersäule gemessen, die als mm Hg abgekürzt wird. An der Messung sind zwei Zahlen beteiligt:

Systolisch hohen blutdruck . Die obere Zahl repräsentiert den Druck in Ihren Blutgefäßen, wenn Ihr Herz schlägt.

Diastolisch hohen blutdruck . Die untere Zahl repräsentiert den Druck in Ihren Blutgefäßen zwischen Schlägen, wenn Ihr Herz ruht.

Ihre hohen blutdruck hängt davon ab, wie viel Blut Ihr Herz pumpt und wie stark Ihr Blutfluss in Ihren Arterien ist. Je schmaler Ihre Arterien, desto höher Ihre hohen blutdruck .

hohen blutdruck niedriger als 120/80 mm Hg gilt als normal. hohen blutdruck das ist 130/80 mm Hg oder mehr gilt als hoch. Wenn Ihre Zahlen über Normal liegen, aber unter 130/80 mm Hg, fallen Sie in die Kategorie der erhöhten hohen blutdruck . Dies bedeutet, dass Sie ein Risiko für die Entwicklung von blutdruck haben.

Die gute Nachricht über erhöhte hohen blutdruck ist, dass Änderungen des Lebensstils Ihre Anzahl erheblich reduzieren und Ihr Risiko senken können - ohne Medikamente zu benötigen.

Hier sind 17 effektive Möglichkeiten, um Ihre hohen blutdruck Ebenen zu senken:

1. Erhöhen Sie die Aktivität und trainieren Sie mehr

In einer Studie aus dem Jahr 2013 senkten ältere ältere Erwachsene, die an Aerobic-Training teilnahmen, ihre hohen blutdruck um durchschnittlich 3,9 Prozent systolisch und 4,5 Prozent diastolisch. Diese Ergebnisse sind so gut wie etwa hohen blutdruck Medikamente.

Wenn Sie regelmäßig Ihre Herz- und Atemfrequenz erhöhen, wird Ihr Herz mit der Zeit stärker und pumpt mit weniger Anstrengung. Dies bringt weniger Druck auf Ihre Arterien und senkt Ihre hohen blutdruck .

Wie viel Aktivität sollten Sie anstreben? Ein Bericht des American College of Cardiology (ACC) aus dem Jahr 2013 und der American Heart Association (AHA) rät drei- bis viermal pro Woche zu moderaten bis intensiven sportlichen Aktivitäten für 40-minütige Sitzungen.

Wenn die Suche nach 40 Minuten eine Herausforderung darstellt, kann es dennoch Vorteile geben, wenn die Zeit im Laufe des Tages in drei oder vier 10- bis 15-minütige Abschnitte aufgeteilt wird.

Das American College of Sports Medicine (ACSM) gibt ähnliche Empfehlungen.

Aber Sie müssen keine Marathons laufen. Die Erhöhung Ihres Aktivitätslevels kann so einfach sein wie:

• die Treppe benutzen
• Gehen statt fahren
• tun Haushalt
• Gartenarbeit
• gehen Sie für eine Radtour
• spielen ein Mannschaftssport

Tun Sie es einfach regelmäßig und arbeiten Sie mindestens eine halbe Stunde pro Tag mit moderater Aktivität.

Ein Beispiel für moderate Aktivität, die große Ergebnisse haben kann, ist Tai Chi. Ein Bericht 2017 über die Auswirkungen von Tai Chi und blutdruck zeigt einen Gesamtdurchschnitt von 15,6 mm Hg im systolischen hohen blutdruck und 10,7 mm Hg im diastolischen hohen blutdruck im Vergleich zu Menschen, die überhaupt nicht trainiert haben.

Eine Überprüfung von 2014 zu Übung und Senkung hohen blutdruck ergab, dass es viele Kombinationen von Übungen gibt, die hohen blutdruck senken können . Aerobes Training, Widerstandstraining, hochintensives Intervalltraining, kurze Trainingseinheiten während des Tages oder das Gehen von 10.000 Schritten pro Tag können alle hohen blutdruck senken .

Laufende Studien deuten weiterhin darauf hin, dass gerade bei älteren Erwachsenen noch Vorteile für leichte körperliche Aktivitäten bestehen.

2. Abnehmen, wenn Sie übergewichtig sind

Wenn Sie übergewichtig sind, kann der Verlust von 5 bis 10 Pfund Ihre hohen blutdruck reduzieren . Außerdem senken Sie Ihr Risiko für andere medizinische Probleme.

Eine 2016 Überprüfung von mehreren Studien berichtet, dass Gewichtsverlust Diäten hohen blutdruck durch einen Durchschnitt von 3,2 mm Hg diastolisch und 4,5 mm Hg systolisch reduziert .

3. Reduzieren Sie Zucker und raffinierte Kohlenhydrate

Viele wissenschaftliche Studien zeigen, dass die Einschränkung von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren und Ihre hohen blutdruck zu senken .

Eine Studie 2010 verglichen , um eine Low - Carb - Diät zu einer fettarmen Diät. Die fettarme Diät enthielt eine Diätdroge. Beide Diäten Gewichtsverlust produziert, aber die Low - Carb - Diät war viel effektiver bei der Senkung hohen blutdruck.

Die Low - Carb - Diät senkte hohen blutdruck um 4,5 mm Hg diastolisch und 5,9 mm Hg systolisch. Die Diät von fettarmem plus dem Diätdrogen senkte hohen blutdruck durch nur 0,4 mm Hg diastolisch und 1,5 mm Hg systolisch.

A 2012 Analyse von niedrigeren Carb - Diäten und Herzerkrankungen Risiko festgestellt , dass diese Diäten um durchschnittlich 3,10 mm Hg diastolisch und 4,81 mm Hg systolisch hohen blutdruck gesenkt.

Ein weiterer Nebeneffekt einer Low - Carb, Low-Zucker - Diät ist , dass Sie Gefühl voller länger, weil Sie mehr Eiweiß und Fett verbrauchen.

4. Essen Sie mehr Kalium und weniger Natrium

Steigern Sie Ihre Kaliumaufnahme und reduzieren Sie Ihre Salzzufuhr, senken Sie Ihre hohen blutdruck.

Kalium ist ein doppelter Gewinn: Es verringert die Auswirkungen von Salz in Ihrem System und erleichtert auch die Spannung in Ihren Blutgefäßen. Diäten, die reich an Kalium sind, können jedoch für Personen mit Nierenerkrankungen schädlich sein, sprechen Sie also mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Kaliumzufuhr erhöhen.

Es ist einfach, mehr Kalium zu essen - so viele Lebensmittel sind natürlich reich an Kalium. Hier sind ein paar:

• fettarme Milchprodukte wie Milch und Joghurt
• Fisch
• Früchte , wie Bananen, Aprikosen, Avocados und Orangen
• Gemüse wie Süßkartoffeln, Kartoffeln, Tomaten, Gemüse und Spinat

Beachten Sie, dass Individuen unterschiedlich auf Salz reagieren. Manche Menschen sind salzempfindlich, was bedeutet, dass eine höhere Salzaufnahme ihre hohen blutdruck erhöht . Andere sind salzunempfindlich. Sie können eine hohe Salzaufnahme haben und sie in ihrem Urin ausscheiden, ohne ihre hohen blutdruck zu erhöhen.

Die National Institutes of Health (NIH) empfiehlt die Reduzierung der Salzaufnahme mit der DASH-Diät (Diätetische Ansätze zur Stoppung der Hypertonie) (16). Die DASH-Diät betont:

• Natriumarme Lebensmittel
• Obst und Gemüse
• fettarme Milchprodukte
• Vollkornprodukte
• Fisch
• Geflügel
• Bohnen
• weniger Süßigkeiten und rotes Fleisch

5. Essen Sie weniger verarbeitete Lebensmittel

Der größte Teil des zusätzlichen Salzes in Ihrer Ernährung stammt aus verarbeiteten Lebensmitteln und Lebensmitteln aus Restaurants, nicht aus Ihrem Salzstreuer zu Hause. Zu den beliebten Produkten mit hohem Salzgehalt gehören Feinkost, Konserven, Pizza, Chips und andere verarbeitete Snacks.

Lebensmittel mit der Bezeichnung "fettarm" sind in der Regel reich an Salz und Zucker, um den Fettverlust auszugleichen. Fett ist es, was Essen schmeckt und dich satt macht.

Reduzierte oder besser geschnittene verarbeitete Lebensmittel helfen Ihnen, weniger Salz, weniger Zucker und weniger raffinierte Kohlenhydrate zu essen. All dies kann zu niedrigeren hohen blutdruck führen .

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Etiketten zu überprüfen. Laut der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) gilt eine Natrium-Liste von 5 Prozent oder weniger auf einem Lebensmitteletikett als niedrig, während 20 Prozent oder mehr als hoch angesehen werden.

6. Stoppen Sie zu rauchen

Rauchen aufzuhören ist gut für Ihre Gesundheit. Rauchen verursacht eine sofortige, aber vorübergehende Erhöhung Ihrer hohen blutdruck und eine Erhöhung Ihrer Herzfrequenz.

Auf lange Sicht können die Chemikalien in Tabak Ihre hohen blutdruck erhöhen, indem Sie Ihre Blutgefäßwände beschädigen, Entzündungen verursachen und Ihre Arterien verengen. Die verhärteten Arterien verursachen höhere hohen blutdruck .

Die Chemikalien in Tabak können Ihre Blutgefäße beeinflussen, auch wenn Sie in der Nähe von Passivrauchen sind. Eine Studie zeigte, dass Kinder, die in der Wohnung rauchen, hohen blutdruck mehr rauchten als Personen aus Nichtraucherheimen.

7. Reduzieren Sie Überspannung

Wir leben in stressigen Zeiten. Arbeitsplatz- und Familienforderungen, nationale und internationale Politik - sie alle tragen zu Stress bei. Es ist wichtig für Ihre Gesundheit und Ihre hohen blutdruck, Wege zu finden, Ihren eigenen Stress zu reduzieren .

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Stress erfolgreich abzubauen, also finde heraus, was für dich funktioniert. Praktiziere tiefes Atmen, gehe spazieren, lese ein Buch oder schaue dir eine Komödie an.

Es wurde auch gezeigt, dass das tägliche Hören von Musik den systolischen hohen blutdruck reduziert. Eine kürzlich durchgeführte 20-jährige Studie zeigte, dass regelmäßiger Saunabenutzung den Tod durch Herz-Ereignisse reduziert.  Und eine kleine Studie hat gezeigt, dass Akupunktur sowohl den systolischen als auch den diastolischen hohen blutdruck senken kann.

8. Versuchen Sie Meditation oder Yoga

Achtsamkeit und Meditation, einschließlich der transzendentalen Meditation, werden seit langem als Methoden zur Stressreduzierung verwendet und untersucht. Eine Studie von 2012 stellt fest, dass an einem Universitätsprogramm in Massachusetts mehr als 19.000 Menschen an einem Meditations- und Achtsamkeitsprogramm teilgenommen haben, um Stress abzubauen.

Yoga, das üblicherweise Atmungskontrolle, Haltung und Meditationstechniken beinhaltet, kann auch bei der Reduzierung von Stress und hohen blutdruck wirksam sein .

Ein 2013 Bericht über Yoga und hohen blutdruck fand eine durchschnittliche hohen blutdruck Abnahme von 3,62 mm Hg diastolisch und 4,17 mm Hg systolisch im Vergleich zu denen, die nicht trainiert haben. Studien über Yoga-Praktiken, die Atemkontrolle, Körperhaltung und Meditation beinhalteten, waren fast doppelt so effektiv wie Yoga-Übungen, die nicht alle drei Elemente enthielten.

9. Iss etwas dunkle Schokolade

Ja, Schokoladenliebhaber: Dunkle Schokolade hat hohen blutdruck gesenkt .

Aber die dunkle Schokolade sollte 60 bis 70 Prozent Kakao sein. Eine Überprüfung von Studien über dunkle Schokolade hat ergeben, dass das Essen von ein bis zwei Quadraten dunkler Schokolade pro Tag helfen kann, das Risiko einer Herzerkrankung durch Senkung von hohen blutdruck und Entzündungen zu senken . Es wird angenommen, dass die Vorteile von den Flavonoiden stammen, die in Schokolade mit mehr Kakaofeststoffen vorhanden sind. Die Flavonoide helfen, Ihre Blutgefäße zu erweitern oder zu erweitern.

Eine Studie von 2010 mit 14.310 Personen ergab, dass Personen ohne Bluthochdruck, die mehr dunkle Schokolade aßen, insgesamt weniger als hohen blutdruck hatten als diejenigen, die weniger dunkle Schokolade aßen.

10. Probieren Sie diese Heilkräuter

Pflanzliche Arzneimittel werden seit langem in vielen Kulturen verwendet, um eine Vielzahl von Beschwerden zu behandeln.

Einige Kräuter haben sogar gezeigt, hohen blutdruck möglicherweise zu senken . Es ist jedoch mehr Forschung erforderlich, um die Dosen und Komponenten in den Kräutern zu identifizieren, die am nützlichsten sind.

Konsultieren Sie immer Ihren Arzt oder Apotheker, bevor Sie Kräuterzusätze einnehmen. Sie können Ihre verschreibungspflichtigen Medikamente stören.

Hier ist eine unvollständige Liste von Pflanzen und Kräutern, die von Kulturen auf der ganzen Welt verwendet werden, um hohen blutdruck zu senken :

• schwarze Bohnen ( Castanospermum australe )
• Katzenkralle ( Uncaria rhynchophylla )
• Selleriesaft ( Apium Graveolens )
• Chinesischer Weißdorn ( Crataegus pinnatifida )
• Ingwerwurzel
• Riesenhündchen ( Cuscuta reflexa )
• Indischer Plantago (blonder Flohsamen )
• maritime Kiefernrinde (Pinus pinaster )
• Fluss Lilie (Crinum glaucum)
• Roselle (Hibiscus sabdariffa )
• Sesamöl ( Sesamum indicum )
• Tomatenextrakt ( Lycopersicon esculentum )
• Tee (Camellia sinensis ), insbesondere grüner Tee und Oolong-Tee
• Regenschirm Baumrinde (Musanga Cecropoides )

11. Achten Sie darauf, guten, erholsamen Schlaf zu bekommen

Ihr hohen blutdruck taucht normalerweise während des Schlafes ein. Wenn Sie nicht gut schlafen, kann dies Ihre hohen blutdruck beeinträchtigen . Menschen mit Schlafentzug, vor allem solche im mittleren Alter, haben ein erhöhtes Risiko von blutdruck (28).

Für manche Menschen ist es nicht einfach, eine gute Nacht zu schlafen. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihnen zu helfen, erholsamen Schlaf zu bekommen. Versuchen Sie, einen regelmäßigen Schlafplan festzulegen, verbringen Sie Zeit in der Nacht, trainieren Sie tagsüber, vermeiden Sie tagsüber Nickerchen und machen Sie Ihr Schlafzimmer bequem (29).

Die nationale Schlaf-Herz-Gesundheitsstudie fand heraus, dass regelmäßiges Schlafen weniger als 7 Stunden pro Nacht und mehr als 9 Stunden pro Nacht mit einer erhöhten Prävalenz von Bluthochdruck verbunden war. Regelmäßiges Schlafen von weniger als 5 Stunden pro Nacht war langfristig mit einem signifikanten Risiko für Bluthochdruck verbunden (30).

12. Essen Sie Knoblauch oder nehmen Sie Knoblauchzusätze

Frischer Knoblauch oder Knoblauchextrakt werden beide häufig verwendet, um hohen blutdruck zu senken .

Laut einer klinischen Studie kann ein Präparat mit zeitverzögertem Knoblauchextrakt eine größere Wirkung auf hohen blutdruck haben als normale Knoblauchpulvertabletten.

Ein Bericht aus dem Jahr 2012 stellte eine Studie mit 87 Personen mit blutdruck fest , die eine diastolische Reduktion von 6 mm Hg und eine systolische Reduktion von 12 mm Hg bei Personen, die Knoblauch konsumierten, verglichen mit Personen ohne Behandlung.

13. Essen gesunde proteinreiche Lebensmittel

Eine im Jahr 2014 abgeschlossene Langzeitstudie ergab, dass Menschen, die mehr Protein aßen, ein geringeres Risiko von blutdruck hatten . Für diejenigen, die durchschnittlich 100 Gramm Protein pro Tag zu sich nahmen, gab es ein um 40 Prozent geringeres Risiko, blutdruck zu haben als bei einer proteinarmen Diät. Diejenigen, die auch normale Ballaststoffe in ihre Ernährung aufgenommen haben, konnten das Risiko um bis zu 60 Prozent senken.

Eine proteinreiche Ernährung ist jedoch möglicherweise nicht für jeden geeignet. Personen mit einer Nierenerkrankung müssen möglicherweise vorsichtig sein, sprechen Sie also mit Ihrem Arzt.

Es ist ziemlich einfach, 100 Gramm Protein täglich auf den meisten Arten von Diäten zu konsumieren.

Zu proteinreichen Lebensmitteln gehören:

• Fisch , wie Lachs oder Thunfisch in Dosen in Wasser
• Eier
• Geflügel , wie Hühnerbrust
• Rindfleisch
• Bohnen und Hülsenfrüchte wie Kidneybohnen und Linsen
• Nüsse oder Nussbutter wie Erdnussbutter
• Kichererbsen
• Käse , wie Cheddar

Eine 3,5-Unzen (oz.) Portion Lachs kann so viel wie 22 Gramm (g) Protein haben, während eine 3,5-Unzen (oz.) Portion Hühnerbrust könnte 30 g Protein enthalten.

In Bezug auf vegetarische Optionen, enthält eine halbe Tasse Portion der meisten Arten von Bohnen 7 bis 10 g Protein. Zwei Esslöffel Erdnussbutter würden 8 ergeben.

14. Nehmen Sie diese BP-senkenden Ergänzungen

Diese Ergänzungen sind leicht verfügbar und haben sich als vielversprechend erwiesen , hohen blutdruck zu senken:

Omega-3 mehrfach ungesättigte Fettsäure

Hinzufügen von mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren oder Fischöl zu Ihrer Ernährung kann viele Vorteile haben.

Eine Meta-Analyse von Fischöl und hohen blutdruck fand eine durchschnittliche hohen blutdruck- Reduktion bei denjenigen mit blutdruck von 4,5 mm Hg systolischem und 3,0 mm Hg diastolischem.

Molkenprotein

Dieser Proteinkomplex, der aus Milch gewonnen wird, kann mehrere gesundheitliche Vorteile haben, zusätzlich zu einer möglichen Senkung von hohen blutdruck.

Magnesium

Magnesiummangel ist mit höheren hohen blutdruck verbunden . Eine Meta-Analyse ergab eine kleine Reduktion von hohen blutdruck mit Magnesium-Ergänzung.

Coenzym Q10

In einigen kleinen Studien senkte das Antioxidans CoQ10 systolisches hohen blutdruck um 17 mm Hg und diastolisch um bis zu 10 mm Hg.

Citrullin

Orales L- Citrullin ist eine Vorstufe von L- Arginin im Körper, einem Proteinbaustein, der hohen blutdruck erniedrigen kann.

15. Trinken Sie weniger Alkohol

Alkohol kann Ihre hohen blutdruck erhöhen , auch wenn Sie gesund sind.

Es ist wichtig, in Maßen zu trinken. Alkohol kann Ihre hohen blutdruck um 1 mm Hg für jeweils 10 Gramm Alkohol erhöhen. Ein Standardgetränk enthält 14 Gramm Alkohol.

Was macht ein Standardgetränk aus? Ein 12-Unzen-Bier, 5 Unzen Wein oder 1,5 Unzen Spirituosen. Mäßiges Trinken ist bis zu einem Drink pro Tag für Frauen und bis zu zwei Drinks pro Tag für Männer .

16. Ziehen Sie in Betracht, Koffein zu reduzieren

Koffein erhöht Ihre hohen blutdruck , aber der Effekt ist vorübergehend. Es dauert 45 bis 60 Minuten und die Reaktion variiert von Individuum zu Individuum. Manche Menschen sind gegenüber Koffein empfindlicher als andere. Wenn Sie koffeinempfindlich sind, sollten Sie Ihren Kaffeekonsum reduzieren oder entkoffeinierten Kaffee probieren.

Die Erforschung von Koffein einschließlich seiner gesundheitlichen Vorteile ist in den Nachrichten sehr verbreitet. Die Wahl, ob man zurückschneidet, hängt von vielen individuellen Faktoren ab. Eine ältere Studie zeigte, dass die Wirkung von Koffein auf die Erhöhung von hohen blutdruck größer ist, wenn Ihre hohen blutdruck bereits hoch ist. Die gleiche Studie forderte jedoch mehr Forschung zu diesem Thema.

17. Nehmen Sie verschreibungspflichtige Medikamente ein

Wenn Ihr hohen blutdruck sehr hoch ist oder sich nach diesen Änderungen des Lebensstils nicht verringert, kann Ihr Arzt verschreibungspflichtige Medikamente empfehlen. Sie arbeiten und werden Ihr langfristiges Ergebnis verbessern, insbesondere wenn Sie andere Risikofaktoren haben. Es kann jedoch einige Zeit dauern, um die richtige Kombination von Medikamenten zu finden.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Medikamente und was für Sie am besten funktioniert.

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