Hausmittel gegen verstopfung nachweislich wirksam
Hausmittel gegen - Hausmittel gegen verstopfung : Laut dem National Institute of Diabetes und Verdauungs-und Nierenerkrankungen, ist verstopfung eines der häufigsten Verdauungsprobleme in den Vereinigten Staaten, rund 42 Millionen Amerikaner. verstopfung ist definiert als harte, trockene Darmtätigkeit oder weniger als dreimal pro Woche.
Schlechte Ernährung verursacht häufig verstopfung . Ballaststoffe und ausreichende Wasseraufnahme sind notwendig, um den Stuhl weich zu halten.
Faserreiche Lebensmittel werden in der Regel aus Pflanzen hergestellt. Faser kommt in löslichen und unlöslichen Formen. Die lösliche Faser kann sich in Wasser auflösen und ein weiches, gelartiges Material bilden, wenn es durch das Verdauungssystem passiert. Unlösliche Fasern behalten den größten Teil ihrer Struktur, während sie durch das Verdauungssystem gehen. Beide Faserarten verbinden sich mit dem Stuhl, erhöhen sein Gewicht und seine Größe und machen ihn gleichzeitig weicher. Dies erleichtert das Passieren des Rektums.
Stress, Veränderungen in der Routine und Bedingungen, die Muskelkontraktionen des Dickdarms verlangsamen oder Ihren Bewegungsdrang verzögern, können ebenfalls zu verstopfung führen .
Häufige Ursachen für verstopfung sind:
Die folgenden grundlegenden medizinischen Probleme können verstopfung hervorrufen :
Alter 65 oder älter: Ältere Erwachsene neigen dazu, weniger körperlich aktiv zu sein, haben Grunderkrankungen und essen eine schlechtere Ernährung.
Eingeschlossen ins Bett: Wer bestimmte Erkrankungen hat, zum Beispiel Rückenmarksverletzungen, hat oft Schwierigkeiten mit dem Stuhlgang.
Eine Frau oder ein Kind: Frauen haben häufiger Episoden von verstopfung als Männer und Kinder sind häufiger betroffen als Erwachsene.
Schwanger: Hormonelle Veränderungen und Druck auf Ihren Darm durch Ihr heranwachsendes Baby können zu verstopfung führen .
Sie sollten mit Ihrem Hausarzt sprechen, wenn:
Ihr Arzt wird Ihnen Fragen zu Ihren Symptomen, Ihrer Anamnese und allen Medikamenten oder Grunderkrankungen stellen. Eine körperliche Untersuchung kann eine rektale Untersuchung und Bluttests umfassen, um Ihr Blutbild, Elektrolyte und Schilddrüsenfunktion zu überprüfen.
In schweren Fällen können zusätzliche Tests erforderlich sein, um die Ursache Ihrer Symptome zu identifizieren. Die Tests können Folgendes umfassen.
Eine Untersuchung, wie sich Nahrung durch Ihren Dickdarm bewegt, wird als Marker-Studie oder Kolorektal-Transit-Studie bezeichnet. Für diesen Test werden Sie eine Pille schlucken, die winzige Marker enthält, die auf einem Röntgenbild angezeigt werden. In den nächsten Tagen werden zahlreiche Röntgenaufnahmen des Abdomens gemacht, damit der Arzt sehen kann, wie sich die Nahrung durch Ihren Dickdarm bewegt und wie gut Ihre Darmmuskulatur arbeitet. Sie können auch gebeten werden, eine ballaststoffreiche Ernährung während des Tests zu essen.
Eine Untersuchung der analen Sphinkter Muskelfunktion, Anorektal genannt Manometrie . Für diesen Test wird Ihr Arzt ein dünnes Röhrchen mit einer Ballonspitze in Ihren Anus einführen. Wenn der Schlauch innen ist, wird der Arzt den Ballon aufblasen und langsam herausziehen. Dieser Test ermöglicht es Ihnen, die Muskelkraft Ihres Analsphinkters zu messen und zu sehen, ob sich Ihre Muskeln richtig zusammenziehen.
Eine Untersuchung des Dickdarms mit einem Bariumeinlauf-Röntgen. Für diesen Test trinken Sie eine spezielle Flüssigkeit in der Nacht vor dem Test, um den Darm zu reinigen. Der eigentliche Test beinhaltet die Einfügung eines Farbstoffs namens Barium in Ihr Rektum, mit einem geschmierten Schlauch. Das Barium hebt den Rektum- und Dickdarmbereich hervor und erlaubt es dem Arzt, sie auf einem Röntgenbild besser zu betrachten.
Eine Untersuchung des Dickdarms mit einer Koloskopie. In diesem Test untersucht Ihr Arzt Ihren Dickdarm mit einer Röhre, die mit einer Kamera und einer Lichtquelle ( Koloskop ) ausgestattet ist. Oft wird eine Beruhigungs- und Schmerzmedikation gegeben, so dass Sie sich wahrscheinlich nicht einmal an die Untersuchung erinnern werden und keine Schmerzen verspüren sollten. Um sich auf diesen Test vorzubereiten , werden Sie für ein bis drei Tage auf einer Diät nur mit Flüssigkeit behandelt, und Sie müssen möglicherweise einen Abführmittel oder Einlauf in der Nacht vor dem Test nehmen, um den Darm zu reinigen.
Trinken Sie täglich 1,5 bis 2 Liter ungesüßte, entkoffeinierte Flüssigkeiten wie Wasser, um den Körper zu hydratisieren.
Beschränken Sie den Konsum von Alkohol und koffeinhaltigen Getränken, die Dehydrierung verursachen.
Fügen Sie Ihrer Ernährung ballaststoffreiche Lebensmittel hinzu, wie rohes Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen, Pflaumen oder Kleie. Ihre tägliche Ballaststoffaufnahme sollte zwischen 20 und 35 Gramm liegen.
Reduzieren Sie faserarme Lebensmittel wie Fleisch, Milch, Käse und verarbeitete Lebensmittel.
Ziel ist es, jede Woche etwa 150 Minuten moderates Training mit einem Ziel von mindestens 30 Minuten pro Tag mindestens fünf Mal pro Woche zu absolvieren (versuchen Sie, spazieren zu gehen, zu schwimmen oder Fahrrad zu fahren).
Wenn Sie den Drang verspüren, einen Stuhlgang zu haben, zögern Sie nicht. Je länger Sie warten, desto härter kann Ihr Stuhl werden.
Ergänzen Sie bei Bedarf Ihre Ernährung mit Ballaststoffen. Denken Sie daran, viel Flüssigkeit zu trinken, da Flüssigkeiten die Faserarbeit effizienter machen.
Verwenden Sie Abführmittel sparsam. Ihr Arzt kann Abführmittel oder Einläufe für eine kurze Zeit verschreiben, um Ihren Stuhl weicher zu machen. Verwenden Sie Abführmittel niemals länger als zwei Wochen, ohne mit Ihrem Arzt zu sprechen. Ihr Körper kann von ihnen abhängig werden für die richtige Darmfunktion.
Erwägen Sie die Zugabe von Probiotika zu Ihrer Ernährung, wie sie in Joghurt und Kefir mit lebenden aktiven Kulturen gefunden werden. Studien haben gezeigt, dass diese Ernährungsumstellung für Menschen mit chronischen verstopfung hilfreich sein kann .
Wenn Sie immer noch Probleme mit verstopfung haben , kann Ihr Arzt Medikamente verschreiben, um zu helfen. Laut dem American College of Gastroenterology, Linaclotid ( Linzess ) und Lubiproston ( Amitiza ) sind zwei Medikamente, die dringend für Menschen mit IBS-bezogenen verstopfung empfohlen werden . Diese Medikamente wirken, indem sie die Sekrete in Ihrem Darm erhöhen und den Stuhl dadurch leichter passieren lassen.
Ihr Arzt kann Ihnen auch empfehlen, bestimmte Medikamente, die verstopfung verursachen könnten, abzusetzen . Schwerere Dickdarm- oder Mastdarmprobleme können manuelle Verfahren erfordern, um den Dickdarm von beeinträchtigtem Stuhl zu befreien, eine Therapie, um langsame Muskeln umzutrainieren, oder eine Operation, um den problematischen Teil des Dickdarms zu entfernen.
lies auch
15 natürliche Hausmittel gegen halsschmerze
Hausmittel gegen erbrechen
Leider kann verstopfung schwerwiegende negative Auswirkungen auf die Lebensqualität sowie auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit haben.
Es gibt viele natürliche Möglichkeiten, verstopfung zu entlasten . Sie können dies bequem von zu Hause aus tun und die meisten von ihnen werden sogar von der Wissenschaft unterstützt.
Hier sind 12 natürliche .Hausmittel gegen Verstopfung
Regelmäßige Dehydrierung kann zu Verstopfung führen. Um dies zu verhindern, ist es wichtig, genug Wasser zu trinken und hydriert zu bleiben.
Wenn Sie an Verstopfung leiden, können Sie versuchen, Erleichterung zu finden, indem Sie kohlensäurehaltiges (kohlensäurehaltiges) Wasser trinken, um Ihnen zu helfen, Wasser zu trinken und die Dinge wieder in Gang zu bringen.
Einige Studien haben festgestellt, dass Mineralwasser bei verstopfung effektiver als Leitungswasser ist . Dazu gehören Menschen mit chronischen idiopathischen verstopfung oder Reizdarmsyndrom.
Jedoch fangen Sie nicht an, mehr kohlensäurehaltige Getränke wie zuckerhaltige Soda zu trinken, da sie eine schlechte Wahl für Ihre Gesundheit sind und Ihren verstopfung möglicherweise schlechter machen können .
Dehydration kann zu Verstopfung führen, also trinke genug Wasser. Schaumwasser kann sogar noch effektiver sein.
Menschen, die verstopft sind, wird oft gesagt, ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen.
Dies ist darauf zurückzuführen, dass die zunehmende Aufnahme von Ballaststoffen das Volumen und die Konsistenz des Stuhlgangs erhöht und sie dadurch leichter passieren lässt.
In der Tat, eine kürzlich durchgeführte Überprüfung ergab, dass 77% der Menschen mit chronischen verstopfung von der Ergänzung mit Ballaststoffen profitiert.
Einige Studien haben jedoch gezeigt, dass eine zunehmende Ballaststoffaufnahme das Problem verschlimmern kann.
Andere Studien haben festgestellt, dass, während Ballaststoffe die Häufigkeit von Stuhlgang erhöhen können, es mit anderen Symptomen von verstopfung nicht hilft . Dazu gehören Stuhlkonsistenz, Schmerzen, Blähungen und Gas.
Dies liegt daran, dass die Art der Ballaststoffe, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen, wichtig ist.
Es gibt viele verschiedene Ballaststoffe, aber im Allgemeinen fallen sie in zwei Kategorien:
Unlösliche Fasern : Gefunden in Weizenkleie, Gemüse und Vollkornprodukten. Sie fügen Ihrem Stuhl Volumen hinzu und sollen Ihnen helfen, schneller und einfacher durch Ihr Verdauungssystem zu gelangen.
Lösliche Fasern : Gefunden in Haferkleie, Gerste, Nüsse, Samen, Bohnen, Linsen und Erbsen, sowie einige Früchte und Gemüse. Sie nehmen Wasser auf und bilden eine gelartige Paste, die den Stuhl weich macht und die Konsistenz verbessert.
Studien, die die Wirkungen von unlöslicher Faser als Behandlung für verstopfung untersuchten, waren nicht schlüssig.
Dies liegt daran, dass unlösliche Ballaststoffe das Problem bei manchen Menschen mit einem funktionellen Darmproblem, wie IBS oder chronisch idiopathischem verstopfung, verschlimmern können .
Einige fermentierbare lösliche Fasern können auch bei der Behandlung von verstopfung unwirksam sein , da sie von Bakterien im Darm fermentiert werden und ihre Wasserhaltekapazität verlieren.
Die beste Wahl für eine Faserergänzung, wenn Verstopfung eine nicht fermentierbare lösliche Faser ist, wie Psyllium .
Um verstopfung zu vermeiden , sollten Sie versuchen , eine Mischung aus löslichen und unlöslichen Fasern zu konsumieren. Die empfohlene Gesamtaufnahme an Ballaststoffen pro Tag beträgt 25 Gramm für Frauen und 38 Gramm für Männer.
Versuche mehr Ballaststoffe zu essen. Sie können Ihre Diät auch mit einer löslichen nicht fermentierbaren Faser wie Psyllium ergänzen .
Studien über die Wirkung von Sport auf verstopfung haben gemischte Ergebnisse gezeigt.
Tatsächlich haben viele Studien gezeigt, dass Bewegung die Häufigkeit von Stuhlbewegungen nicht beeinflusst.
Eine kürzlich durchgeführte randomisierte, kontrollierte Studie zu IBS-Patienten mit Verstopfung fand jedoch einige interessante Ergebnisse. Es stellte sich heraus, dass Bewegung die Symptome signifikant reduzierte.
Andere Studien haben ebenfalls ähnliche Ergebnisse für diese Gruppe von Menschen gefunden.
Obwohl viele Studien herausgefunden haben, dass Bewegung die Anzahl der Male, die Menschen auf die Toilette gehen, nicht beeinflusst, scheint sie die Symptome von verstopfung zu reduzieren . Wenn Sie verstopft sind, dann versuchen Sie regelmäßig spazieren zu gehen. Es ist definitiv einen Versuch wert. Übung kann die Symptome von verstopfung bei einigen Menschen reduzieren , obwohl die Beweise gemischt sind.
Für manche Menschen kann Kaffee den Drang steigern, auf die Toilette zu gehen. Denn Kaffee stimuliert die Muskeln in Ihrem Verdauungssystem. In der Tat hat eine Studie herausgefunden, dass koffeinhaltiger Kaffee Ihren Darm auf die gleiche Weise stimulieren kann wie eine Mahlzeit. Dieser Effekt ist 60% stärker als Trinkwasser und 23% stärker als bei entkoffeiniertem Kaffee .
Kaffee kann auch kleine Mengen löslicher Ballaststoffe enthalten, die verstopfung verhindern, indem sie das Gleichgewicht Ihrer Darmbakterien verbessern . Kaffee kann verstopfung helfen, indem er die Muskeln im Darm stimuliert. Es kann auch kleine Mengen löslicher Ballaststoffe enthalten.
Das pflanzliche Abführmittel Senna wird üblicherweise verwendet, um verstopfung zu entlasten . Es ist frei verkäuflich oder online verfügbar und kann oral oder rektal eingenommen werden. Senna enthält eine Reihe von pflanzlichen Verbindungen, die Glykoside genannt werden, die die Nerven in Ihrem Darm stimulieren und Ihren Stuhlgang beschleunigen .
Es wird normalerweise als unbedenklich für Erwachsene angesehen, Senna für kurze Zeit zu verwenden, aber Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, wenn Ihre Symptome nicht nach ein paar Tagen verschwinden.
Senna wird normalerweise nicht für Personen empfohlen, die schwanger sind, stillen oder bestimmte gesundheitliche Probleme haben, wie zum Beispiel entzündliche Darmerkrankungen.
Das pflanzliche Abführmittel Senna ist ein allgemeines Heilmittel für verstopfung , das im Freiverkehr erhältlich ist. Es kann die Nerven in Ihrem Darm anregen, um den Stuhlgang zu beschleunigen.
Probiotika können helfen, chronische verstopfung zu verhindern . Menschen, die chronische verstopfung haben, haben gezeigt, dass sie ein Ungleichgewicht von Bakterien in ihrem Darm haben. Es wird vermutet, dass probiotische Nahrungsmittel helfen könnten, dieses Gleichgewicht zu verbessern und verstopfung zu verhindern .
Sie könnten auch helfen, verstopfung durch die Herstellung von Milchsäure und kurzkettigen Fettsäuren zu behandeln. Diese können die Darmbewegungen verbessern und den Stuhlgang erleichtern.
Eine kürzlich durchgeführte Überprüfung ergab, dass Probiotika funktionelle verstopfung behandeln, indem sie die Häufigkeit von Stuhlgang erhöhen und die Stuhlkonsistenz verbessern.
Um Probiotika in Ihre Ernährung einzubeziehen , versuchen Sie probiotisch-enthaltende Nahrungsmittel zu essen . Beispiele sind Joghurt, Sauerkraut und Kimchi , die lebende, freundliche Bakterien enthalten.
Alternativ können Sie eine probiotische Ergänzung versuchen . Es wird normalerweise empfohlen, es täglich mindestens 4 Wochen lang zu nehmen, um zu sehen, ob es irgendwelche positiven Auswirkungen hat.
Fazit: Probiotika können helfen, chronische verstopfung zu behandeln . Sie können versuchen, probiotische Lebensmittel zu essen oder eine Ergänzung zu nehmen. Ergänzungen sollten täglich für mindestens 4 Wochen genommen werden, um zu sehen, ob sie arbeiten.
Sie können einen der folgenden Typen empfehlen:
Die meisten dieser Abführmittel sollten jedoch nicht regelmäßig eingenommen werden, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben.
Fazit: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker über ein wirksames Abführmittel. Es gibt viele Arten von Abführmitteln, die funktionieren können.
FODMAP steht für fermentierbare Oligosaccharide , Disaccharide, Monosaccharide und Polyole . Die Diät beinhaltet die Begrenzung von Lebensmitteln mit hoher FODMAP für eine gewisse Zeit vor der Wiedereinführung, um festzustellen, welche Sie tolerieren können .
Allerdings, wenn Sie verstopfung- dominante IBS haben, ist die Low-FODMAP Diät allein oft nicht genug.
Sie müssen wahrscheinlich auf andere Aspekte Ihrer Diät achten, wie zum Beispiel genügend Wasser und Ballaststoffe zu bekommen, um Linderung von Ihren Symptomen zu erfahren.
Fazit: Wenn Sie IBS haben, kann Ihre verstopfung helfen, einer Diät mit niedrigem FODMAP-Wert zu folgen . Dies allein kann jedoch nicht ausreichen, um Abhilfe zu schaffen.
lies auch
Eine Studie bei Kindern ergab, dass 45% der Patienten , die Glucomannan einnahmen, eine Linderung von schweren verstopfung hatten , verglichen mit nur 13% in der Kontrollgruppe.
Eine andere kontrollierte Studie fand jedoch keine signifikanten Auswirkungen .
Es hat sich gezeigt , dass Glucomannan nicht nur den Stuhlgang verbessert, sondern auch als Präbiotikum wirkt und das Gleichgewicht der guten Bakterien in Ihrem Darm verbessert.
Wenn Sie an Verstopfung leiden, versuchen Sie, mehr Glucomannan in Ihre Diät aufzunehmen. Sie können dies erreichen, indem Sie ein Glucomannan- Präparat einnehmen oder Shirataki- Nudeln essen , die mit Glucomannan hergestellt werden .
Glucomannan- Präparate unterscheiden sich in ihren Vorteilen nach Marken, daher ist es wichtig, sie vor dem Kauf zu vergleichen.
Fazit: Glucomannan kann verstopfung bei manchen Menschen wirksam behandeln . Sie können es bekommen, indem Sie Glucomannan ergänzen oder Shirataki- Nudeln essen .
Die Einnahme von Magnesiumcitrat ist ein beliebtes Hausmittel gegen verstopfung . Es ist eine Art von osmotischen Abführmittel, die über den Ladentisch oder online gekauft werden können.
Die Einnahme moderater Mengen von Magnesiumpräparaten kann verstopfung helfen . Höhere Dosen werden manchmal verwendet, um den Darm vor Operationen oder anderen medizinischen Verfahren vorzubereiten und zu reinigen.
Die Einnahme eines Magnesiumcitrat Supplements kann gegen verstopfung helfen . Es ist im Freiverkehr erhältlich.
Unter bestimmten Umständen kann eine Milchintoleranz verstopfung aufgrund der Auswirkungen auf Ihre Darmbewegungen verursachen .
In einigen Fällen können bei Kindern, die gegenüber Kuhmilcheiweiß nicht intolerant sind, und bei Erwachsenen mit Laktoseintoleranz verstopfung auftreten .
Wenn Sie denken, dass Sie eine Intoleranz gegenüber Milchprodukten haben, können Sie versuchen, es vorübergehend aus Ihrer Ernährung zu entfernen, um zu sehen, ob es Ihre Symptome verbessert.
Achten Sie darauf, die Milchprodukte in Ihrer Ernährung durch andere kalziumreiche Lebensmittel zu ersetzen.
Fazit: Eine Unverträglichkeit gegenüber Milchprodukten oder Laktose kann bei manchen Menschen verstopfung verursachen . Wenn Sie vermuten, dass Molkerei ein Problem ist, versuchen Sie es für eine kurze Zeit zu entfernen, um zu sehen, ob das einen Unterschied macht.
Bestimmte Nahrungsmittel können helfen, verstopfung zu entlasten, indem sie Masse hinzufügen, den Stuhl weich machen, die Durchlaufzeit im Darm verringern und die Stuhlfrequenz erhöhen.
Hier sind Lebensmittel, die helfen können verstopfung zu entlasten und Sie regelmäßig zu halten.
Getrocknete Pflaumen, auch Pflaumen genannt, werden häufig als natürliches Heilmittel für verstopfung verwendet .
Sie enthalten hohe Mengen an Ballaststoffen, mit 2 Gramm Ballaststoffen pro Portion von einer Unze (28 Gramm) oder etwa drei Backpflaumen. Das sind 8% der empfohlenen täglichen Ballaststoffaufnahme der American Heart Association.
Die unlösliche Faser in Pflaumen, bekannt als Zellulose, erhöht die Menge an Wasser im Stuhl, die Masse hinzufügt. Inzwischen wird die lösliche Faser in Pflaumen im Dickdarm fermentiert, um kurzkettige Fettsäuren zu produzieren, die auch das Stuhlgewicht erhöhen.
Darüber hinaus enthalten Pflaumen Sorbitol . Dieser Zuckeralkohol wird vom Körper nicht gut aufgenommen, wodurch Wasser in den Dickdarm gezogen wird und bei einer kleinen Anzahl von Menschen zu einer abführenden Wirkung führt.
Schließlich enthalten Pflaumen auch phenolische Verbindungen, die nützliche Darmbakterien stimulieren. Es wurde angenommen, dass dies auf ihren abführenden Effekt hinausläuft ).
Eine Studie an 40 Personen mit verstopfung fand heraus, dass 100 Gramm Trockenpflaumen pro Tag die Stuhlfrequenz und -konsistenz im Vergleich zur Behandlung mit ps yllium , einer Art von Ballaststoffen, signifikant verbesserten .
Sie können Pflaumen allein oder in Salaten, Müsli, Haferflocken, Backwaren, Smoothies und herzhaften Eintöpfen genießen.
Äpfel sind reich an Ballaststoffen. In der Tat, ein mittelgroßer Apfel mit der Haut auf (etwa 182 Gramm) enthält 4,4 Gramm Ballaststoffe, das sind 17% der empfohlenen Tagesdosis.
Etwa 2,8 Gramm dieser Faser sind unlöslich, während 1,2 Gramm lösliche Ballaststoffe sind, meist in Form der Ballaststoffe Pektine.
Im Darm wird Pektin schnell von Bakterien fermentiert, um kurzkettige Fettsäuren zu bilden, die Wasser in den Dickdarm ziehen, den Stuhl weich machen und die Durchlaufzeit im Darm verringern.
Eine Studie an 80 Personen mit verstopfung fand heraus, dass Pektin die Stuhlbewegung durch den Darm beschleunigen, die Symptome von verstopfung verbessern und die Zahl der nützlichen Bakterien im Darm erhöhen kann.
Eine andere Studie fand heraus, dass Ratten, die mit einer Diät aus Apfelfasern gefüttert wurden, eine erhöhte Stuhlfrequenz und ein höheres Stuhlgewicht aufwiesen , obwohl ihnen Morphin verabreicht wurde , was verstopfung verursacht .
Äpfel sind eine einfache Möglichkeit, den Ballaststoffgehalt Ihrer Ernährung zu erhöhen und verstopfung zu lindern . Sie können sie ganz, entsaftet oder in Salaten oder Backwaren essen. Granny Smith Äpfel haben einen besonders hohen Ballaststoffgehalt .
Birnen sind eine weitere faserreiche Frucht mit etwa 5,5 Gramm Ballaststoffen in einer mittelgroßen Frucht (etwa 178 Gramm). Das sind 22% der empfohlenen täglichen Ballaststoffaufnahme.
Neben dem Faser Vorteile, Birnen sind besonders hoch in Fructose und sor Bitol, im Vergleich zu anderen Früchten.
Fruktose ist eine Zuckerart, die bei manchen Menschen schlecht aufgenommen wird. Dies bedeutet, dass ein Teil davon im Dickdarm endet, wo es Wasser durch Osmosis einzieht und einen Stuhlgang anregt .
Birnen enthalten auch den Zuckeralkohol Sorbit . Wie Fruktose wird Sorbit nicht gut im Körper absorbiert und wirkt als natürliches Abführmittel, indem es Wasser in den Darm bringt.
Sie können Birnen in Ihrer Ernährung auf eine Vielzahl von Arten enthalten. Iss sie roh oder gekocht, mit Käse oder in Salaten, herzhaften Speisen und Backwaren.
Sie können etwa 2,3 Gramm Ballaststoffe pro Kiwi (etwa 76 Gramm) erhalten, was 9% der empfohlenen Tagesdosis entspricht.
In einer Studie erhielten 38 Personen über 60 Jahre eine Kiwi pro 30 kg Körpergewicht pro Tag. Dies führte zu einer erhöhten Häufigkeit und Leichtigkeit der Defäkation. Es erwärmte und erhöhte den Großteil des Stuhls.
Eine andere Studie bei Menschen mit verstopfung ergab, dass der tägliche Verzehr von zwei Kiwifrüchten über vier Wochen zu mehr spontanem Stuhlgang, einer Verringerung des Abführmittelgebrauchs und insgesamt zu einer erhöhten Zufriedenheit mit den Stuhlgewohnheiten führte.
Außerdem gab es in einer dritten Studie vier Wochen lang 54 Patienten mit Reizdarmsyndrom zwei Kiwifrüchte pro Tag. Am Ende der Studie berichteten die Teilnehmer über eine erhöhte Häufigkeit von Stuhlgang und schnellere Kolon-Transitzeiten.
Es ist nicht nur die Faser in Kiwis, die verstopfung bekämpfen soll . Ein Enzym, das als Actinidain bekannt ist, wird auch für die positiven Effekte von Kiwifruit auf Darmbeweglichkeit und Darmgewohnheiten verantwortlich gemacht.
Kiwifrüchte können roh gegessen werden. Einfach schälen oder in zwei Hälften schneiden und das grüne Fruchtfleisch und die Samen herausschöpfen. Sie sind eine großartige Ergänzung zu Fruchtsalaten und können Smoothies für einen Faser-Boost hinzugefügt werden.
Grüne wie Spinat, Rosenkohl und Brokkoli sind nicht nur reich an Ballaststoffen, sondern auch hervorragende Quellen für Vitamin C, Vitamin K und Folsäure .
Diese Greens tragen dazu bei, dem Stuhl Volumen und Gewicht hinzuzufügen, was es einfacher macht, durch den Darm zu gelangen.
Eine Tasse gekochter Spinat enthält 4,3 Gramm Ballaststoffe oder 17% Ihrer empfohlenen Tagesdosis. Um Spinat in Ihre Ernährung zu integrieren, versuchen Sie, ihn zu einer Quiche, einem Kuchen oder einer Suppe hinzuzufügen. Baby Spinat oder zartes Grünzeug kann roh zu Salaten oder Sandwiches für einen Faserboost hinzugefügt werden .
Obwohl sie mit einigen unbeliebt sind, sind Rosenkohl super gesund und viele Leute finden sie lecker. Nur fünf Sprossen enthalten 10% Ihres täglichen Faserbedarfs für nur 36 Kalorien. Sie können gekocht, gedünstet, gegrillt oder geröstet werden und sind gut heiß oder kalt.
Brokkoli enthält 3,6 Gramm Faser in nur einem Stiel (etwa 150 Gramm). Dies entspricht 16% Ihrer empfohlenen täglichen Ballaststoffaufnahme. Es kann gekocht und zu Suppen und Eintöpfen hinzugefügt werden, roh in Salaten oder als Snack gegessen werden.
Süßkartoffeln enthalten eine gute Menge an Ballaststoffen, um verstopfung zu lindern .
Eine mittelgroße Süßkartoffel (etwa 114 Gramm) enthält 3,8 Gramm Ballaststoffe, was 15% der empfohlenen Tagesdosis entspricht.
Süßkartoffeln enthalten meist unlösliche Ballaststoffe in Form von Cellulose und Lignin. Sie enthalten auch das lösliche Faserpektin.
Unlösliche Ballaststoffe können den Stuhlgang unterstützen, indem sie dem Stuhl Volumen und Gewicht hinzufügen.
Eine Studie untersuchte die Auswirkungen des Verzehrs von Süßkartoffeln auf Personen, die sich einer Chemotherapie unterziehen .
Nach nur vier Tagen nach dem Verzehr von 200 Gramm Süßkartoffeln pro Tag erfuhren die Teilnehmer verbesserte Symptome von verstopfung und berichteten von weniger Anstrengung und Unbehagen, verglichen mit der Kontrollgruppe.
Süßkartoffeln können geröstet, gedünstet, gekocht oder püriert werden. Es kann in jedem Rezept verwendet werden, das nach normalen Kartoffeln verlangt.
Es gibt viele Früchte, Gemüse, Hülsenfrüchte und Samen, die verstopfung helfen können .
Eine ballaststoffreiche Ernährung hilft, den Stuhlmassen Volumen und Gewicht hinzuzufügen, sie weich zu machen und den Stuhlgang zu stimulieren. Bei manchen Menschen kann jedoch eine ballaststoffreiche Ernährung verstopfung verschlimmern, weshalb es wichtig ist, mit Ihrem Gesundheitsdienstleister darüber zu sprechen, was für Sie richtig ist.
Außerdem ist es wichtig, viel Wasser zu trinken. Denken Sie daran, dass Ihr Flüssigkeitsbedarf steigt, wenn Sie Ihre Ballaststoffaufnahme erhöhen.
Regelmäßige Bewegung ist ein weiterer kritischer Faktor bei der Verbesserung der Symptome von verstopfung und die Entwicklung einer gesunden Darmgewohnheit.
Wenn Sie verstopfung haben , versuchen Sie schrittweise einige der oben genannten Lebensmittel in Ihre Ernährung einzuführen, sowie viel Wasser zu trinken und sich körperlich zu betätigen, um Ihre Regelmäßigkeit, Stuhlkonsistenz und allgemeinen Komfort zu verbessern.
Inhaltsverzeichnis
- verstopfung ursachen
- Grundlegende medizinische verstopfung Probleme
- verstopfung symptome
- Wer ist für verstopfung gefährdet ?
- Wie wird verstopfung diagnostiziert?
- Wie behandeln und verhindern verstopfung
- Was ist der Ausblick für verstopfung ?
- 12 natürliche hausmittel gegen Verstopfung
- Die besten Lebensmittel zu entlasten verstopfung
Verstopfung ursachen
Die Hauptaufgabe Ihres Doppelpunkts besteht darin, Wasser aus Restnahrung aufzunehmen, während es durch Ihr Verdauungssystem strömt. Es erzeugt dann Stuhl (Abfall). Die Muskeln des Dickdarms treiben den Abfall schließlich durch das Rektum, um eliminiert zu werden. Bleibt der Stuhl zu lange im Dickdarm, kann er schwer und schwer passieren.Schlechte Ernährung verursacht häufig verstopfung . Ballaststoffe und ausreichende Wasseraufnahme sind notwendig, um den Stuhl weich zu halten.
Faserreiche Lebensmittel werden in der Regel aus Pflanzen hergestellt. Faser kommt in löslichen und unlöslichen Formen. Die lösliche Faser kann sich in Wasser auflösen und ein weiches, gelartiges Material bilden, wenn es durch das Verdauungssystem passiert. Unlösliche Fasern behalten den größten Teil ihrer Struktur, während sie durch das Verdauungssystem gehen. Beide Faserarten verbinden sich mit dem Stuhl, erhöhen sein Gewicht und seine Größe und machen ihn gleichzeitig weicher. Dies erleichtert das Passieren des Rektums.
Stress, Veränderungen in der Routine und Bedingungen, die Muskelkontraktionen des Dickdarms verlangsamen oder Ihren Bewegungsdrang verzögern, können ebenfalls zu verstopfung führen .
Häufige Ursachen für verstopfung sind:
- ballaststoffarme Ernährung (insbesondere Diäten mit viel Fleisch, Milch oder Käse)
- Dehydrierung
- Bewegungsmangel
- verzögern den Impuls, einen Stuhlgang zu haben
- Reisen oder andere Veränderungen in der Routine
- bestimmte Medikamente, wie z. B. hohe Calcium-Antazida und Schmerzmittel
- Schwangerschaft
Grundlegende medizinische verstopfung Probleme
- bestimmte Krankheiten wie Schlaganfall, Parkinson-Krankheit und Diabetes
- Probleme mit dem Kolon oder Rektum, einschließlich Darmverschluss, Reizdarmsyndrom oder Divertikulose
- Übernutzung oder Missbrauch von Abführmitteln (Medikamente, um Stuhl zu lösen)
- hormonelle Probleme, einschließlich einer Schilddrüse Unterfunktion
Verstopfung symptome
Die Definition von "normalem" Stuhlgang durch jede Person kann unterschiedlich sein. Manche Menschen gehen dreimal am Tag, andere drei Mal pro Woche. Sie können jedoch verstopft sein, wenn die folgenden Symptome auftreten:- weniger als drei Stuhlgänge pro Woche
- über harte, trockene Stühle gehen
- Anstrengung oder Schmerzen beim Stuhlgang
- ein Gefühl der Fülle, auch nach dem Stuhlgang
- eine rektale Blockade erleben
Wer ist für verstopfung gefährdet?
Eine schlechte Ernährung zu essen und nicht zu trainieren sind wesentliche Risikofaktoren für verstopfung . Sie sind möglicherweise auch einem größeren Risiko ausgesetzt, wenn SieAlter 65 oder älter: Ältere Erwachsene neigen dazu, weniger körperlich aktiv zu sein, haben Grunderkrankungen und essen eine schlechtere Ernährung.
Eingeschlossen ins Bett: Wer bestimmte Erkrankungen hat, zum Beispiel Rückenmarksverletzungen, hat oft Schwierigkeiten mit dem Stuhlgang.
Eine Frau oder ein Kind: Frauen haben häufiger Episoden von verstopfung als Männer und Kinder sind häufiger betroffen als Erwachsene.
Schwanger: Hormonelle Veränderungen und Druck auf Ihren Darm durch Ihr heranwachsendes Baby können zu verstopfung führen .
Wie wird verstopfung diagnostiziert?
Viele Menschen, die von verstopfung betroffen sind, beschließen, sich selbst zu behandeln, indem sie ihre Ernährung ändern, mehr Bewegung ausüben oder frei verkäufliche Abführmittel verwenden. Abführmittel sollten jedoch nicht länger als zwei Wochen ohne Rücksprache mit einem Arzt verwendet werden. Ihr Körper kann für die Darmfunktion von ihnen abhängig werden.Sie sollten mit Ihrem Hausarzt sprechen, wenn:
- Sie haben verstopfung für mehr als drei Wochen
- Sie haben Blut in Ihrem Stuhl
- du hast Bauchschmerzen
- Sie leiden unter Schmerzen während des Stuhlgangs
- Du verlierst Gewicht
- Sie haben plötzliche Veränderungen in Ihrem Stuhlgang
Ihr Arzt wird Ihnen Fragen zu Ihren Symptomen, Ihrer Anamnese und allen Medikamenten oder Grunderkrankungen stellen. Eine körperliche Untersuchung kann eine rektale Untersuchung und Bluttests umfassen, um Ihr Blutbild, Elektrolyte und Schilddrüsenfunktion zu überprüfen.
In schweren Fällen können zusätzliche Tests erforderlich sein, um die Ursache Ihrer Symptome zu identifizieren. Die Tests können Folgendes umfassen.
Eine Untersuchung, wie sich Nahrung durch Ihren Dickdarm bewegt, wird als Marker-Studie oder Kolorektal-Transit-Studie bezeichnet. Für diesen Test werden Sie eine Pille schlucken, die winzige Marker enthält, die auf einem Röntgenbild angezeigt werden. In den nächsten Tagen werden zahlreiche Röntgenaufnahmen des Abdomens gemacht, damit der Arzt sehen kann, wie sich die Nahrung durch Ihren Dickdarm bewegt und wie gut Ihre Darmmuskulatur arbeitet. Sie können auch gebeten werden, eine ballaststoffreiche Ernährung während des Tests zu essen.
Eine Untersuchung der analen Sphinkter Muskelfunktion, Anorektal genannt Manometrie . Für diesen Test wird Ihr Arzt ein dünnes Röhrchen mit einer Ballonspitze in Ihren Anus einführen. Wenn der Schlauch innen ist, wird der Arzt den Ballon aufblasen und langsam herausziehen. Dieser Test ermöglicht es Ihnen, die Muskelkraft Ihres Analsphinkters zu messen und zu sehen, ob sich Ihre Muskeln richtig zusammenziehen.
Eine Untersuchung des Dickdarms mit einem Bariumeinlauf-Röntgen. Für diesen Test trinken Sie eine spezielle Flüssigkeit in der Nacht vor dem Test, um den Darm zu reinigen. Der eigentliche Test beinhaltet die Einfügung eines Farbstoffs namens Barium in Ihr Rektum, mit einem geschmierten Schlauch. Das Barium hebt den Rektum- und Dickdarmbereich hervor und erlaubt es dem Arzt, sie auf einem Röntgenbild besser zu betrachten.
Eine Untersuchung des Dickdarms mit einer Koloskopie. In diesem Test untersucht Ihr Arzt Ihren Dickdarm mit einer Röhre, die mit einer Kamera und einer Lichtquelle ( Koloskop ) ausgestattet ist. Oft wird eine Beruhigungs- und Schmerzmedikation gegeben, so dass Sie sich wahrscheinlich nicht einmal an die Untersuchung erinnern werden und keine Schmerzen verspüren sollten. Um sich auf diesen Test vorzubereiten , werden Sie für ein bis drei Tage auf einer Diät nur mit Flüssigkeit behandelt, und Sie müssen möglicherweise einen Abführmittel oder Einlauf in der Nacht vor dem Test nehmen, um den Darm zu reinigen.
Wie behandeln und verhindern verstopfung
Ändern Sie Ihre Ernährung und erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität sind die einfachsten und schnellsten Wege zu behandeln und verstopfung zu verhindern . Probieren Sie auch folgende Techniken aus:Trinken Sie täglich 1,5 bis 2 Liter ungesüßte, entkoffeinierte Flüssigkeiten wie Wasser, um den Körper zu hydratisieren.
Beschränken Sie den Konsum von Alkohol und koffeinhaltigen Getränken, die Dehydrierung verursachen.
Fügen Sie Ihrer Ernährung ballaststoffreiche Lebensmittel hinzu, wie rohes Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen, Pflaumen oder Kleie. Ihre tägliche Ballaststoffaufnahme sollte zwischen 20 und 35 Gramm liegen.
Reduzieren Sie faserarme Lebensmittel wie Fleisch, Milch, Käse und verarbeitete Lebensmittel.
Ziel ist es, jede Woche etwa 150 Minuten moderates Training mit einem Ziel von mindestens 30 Minuten pro Tag mindestens fünf Mal pro Woche zu absolvieren (versuchen Sie, spazieren zu gehen, zu schwimmen oder Fahrrad zu fahren).
Wenn Sie den Drang verspüren, einen Stuhlgang zu haben, zögern Sie nicht. Je länger Sie warten, desto härter kann Ihr Stuhl werden.
Ergänzen Sie bei Bedarf Ihre Ernährung mit Ballaststoffen. Denken Sie daran, viel Flüssigkeit zu trinken, da Flüssigkeiten die Faserarbeit effizienter machen.
Verwenden Sie Abführmittel sparsam. Ihr Arzt kann Abführmittel oder Einläufe für eine kurze Zeit verschreiben, um Ihren Stuhl weicher zu machen. Verwenden Sie Abführmittel niemals länger als zwei Wochen, ohne mit Ihrem Arzt zu sprechen. Ihr Körper kann von ihnen abhängig werden für die richtige Darmfunktion.
Erwägen Sie die Zugabe von Probiotika zu Ihrer Ernährung, wie sie in Joghurt und Kefir mit lebenden aktiven Kulturen gefunden werden. Studien haben gezeigt, dass diese Ernährungsumstellung für Menschen mit chronischen verstopfung hilfreich sein kann .
Wenn Sie immer noch Probleme mit verstopfung haben , kann Ihr Arzt Medikamente verschreiben, um zu helfen. Laut dem American College of Gastroenterology, Linaclotid ( Linzess ) und Lubiproston ( Amitiza ) sind zwei Medikamente, die dringend für Menschen mit IBS-bezogenen verstopfung empfohlen werden . Diese Medikamente wirken, indem sie die Sekrete in Ihrem Darm erhöhen und den Stuhl dadurch leichter passieren lassen.
Ihr Arzt kann Ihnen auch empfehlen, bestimmte Medikamente, die verstopfung verursachen könnten, abzusetzen . Schwerere Dickdarm- oder Mastdarmprobleme können manuelle Verfahren erfordern, um den Dickdarm von beeinträchtigtem Stuhl zu befreien, eine Therapie, um langsame Muskeln umzutrainieren, oder eine Operation, um den problematischen Teil des Dickdarms zu entfernen.
Was ist der Ausblick für verstopfung?
Die meisten Fälle von verstopfung sind mild und leicht mit Veränderungen in Ernährung und Bewegung behandelt. Wenn Sie chronische verstopfung oder verstopfung zusammen mit anderen Darmveränderungen erfahren , ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen.lies auch
15 natürliche Hausmittel gegen halsschmerze
Hausmittel gegen erbrechen
12 natürliche hausmittel gegen Verstopfung
verstopfung ist durch weniger als drei Stuhlgänge pro Woche gekennzeichnet. Es kann jedoch auch andere unangenehme Symptome, wie Unbehagen beim Betreten des Badezimmers, Blähungen und Schmerzen aufgrund von hartem, trockenem und schwer passierbarem Stuhl, mit sich bringen.Leider kann verstopfung schwerwiegende negative Auswirkungen auf die Lebensqualität sowie auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit haben.
Es gibt viele natürliche Möglichkeiten, verstopfung zu entlasten . Sie können dies bequem von zu Hause aus tun und die meisten von ihnen werden sogar von der Wissenschaft unterstützt.
Hier sind 12 natürliche .Hausmittel gegen Verstopfung
1. Trinken Sie mehr Wasser für hausmittel gegen verstopfung
Wenn Sie an Verstopfung leiden, können Sie versuchen, Erleichterung zu finden, indem Sie kohlensäurehaltiges (kohlensäurehaltiges) Wasser trinken, um Ihnen zu helfen, Wasser zu trinken und die Dinge wieder in Gang zu bringen.
Einige Studien haben festgestellt, dass Mineralwasser bei verstopfung effektiver als Leitungswasser ist . Dazu gehören Menschen mit chronischen idiopathischen verstopfung oder Reizdarmsyndrom.
Jedoch fangen Sie nicht an, mehr kohlensäurehaltige Getränke wie zuckerhaltige Soda zu trinken, da sie eine schlechte Wahl für Ihre Gesundheit sind und Ihren verstopfung möglicherweise schlechter machen können .
Dehydration kann zu Verstopfung führen, also trinke genug Wasser. Schaumwasser kann sogar noch effektiver sein.
2. Essen Sie mehr Faser für hausmittel gegen verstopfung
Besonders lösliche, nicht fermentierbare FaserMenschen, die verstopft sind, wird oft gesagt, ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen.
Dies ist darauf zurückzuführen, dass die zunehmende Aufnahme von Ballaststoffen das Volumen und die Konsistenz des Stuhlgangs erhöht und sie dadurch leichter passieren lässt.
In der Tat, eine kürzlich durchgeführte Überprüfung ergab, dass 77% der Menschen mit chronischen verstopfung von der Ergänzung mit Ballaststoffen profitiert.
Einige Studien haben jedoch gezeigt, dass eine zunehmende Ballaststoffaufnahme das Problem verschlimmern kann.
Andere Studien haben festgestellt, dass, während Ballaststoffe die Häufigkeit von Stuhlgang erhöhen können, es mit anderen Symptomen von verstopfung nicht hilft . Dazu gehören Stuhlkonsistenz, Schmerzen, Blähungen und Gas.
Dies liegt daran, dass die Art der Ballaststoffe, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen, wichtig ist.
Es gibt viele verschiedene Ballaststoffe, aber im Allgemeinen fallen sie in zwei Kategorien:
Unlösliche Fasern : Gefunden in Weizenkleie, Gemüse und Vollkornprodukten. Sie fügen Ihrem Stuhl Volumen hinzu und sollen Ihnen helfen, schneller und einfacher durch Ihr Verdauungssystem zu gelangen.
Lösliche Fasern : Gefunden in Haferkleie, Gerste, Nüsse, Samen, Bohnen, Linsen und Erbsen, sowie einige Früchte und Gemüse. Sie nehmen Wasser auf und bilden eine gelartige Paste, die den Stuhl weich macht und die Konsistenz verbessert.
Studien, die die Wirkungen von unlöslicher Faser als Behandlung für verstopfung untersuchten, waren nicht schlüssig.
Dies liegt daran, dass unlösliche Ballaststoffe das Problem bei manchen Menschen mit einem funktionellen Darmproblem, wie IBS oder chronisch idiopathischem verstopfung, verschlimmern können .
Einige fermentierbare lösliche Fasern können auch bei der Behandlung von verstopfung unwirksam sein , da sie von Bakterien im Darm fermentiert werden und ihre Wasserhaltekapazität verlieren.
Die beste Wahl für eine Faserergänzung, wenn Verstopfung eine nicht fermentierbare lösliche Faser ist, wie Psyllium .
Um verstopfung zu vermeiden , sollten Sie versuchen , eine Mischung aus löslichen und unlöslichen Fasern zu konsumieren. Die empfohlene Gesamtaufnahme an Ballaststoffen pro Tag beträgt 25 Gramm für Frauen und 38 Gramm für Männer.
Versuche mehr Ballaststoffe zu essen. Sie können Ihre Diät auch mit einer löslichen nicht fermentierbaren Faser wie Psyllium ergänzen .
3. Sport für hausmittel gegen verstopfung
Tatsächlich haben viele Studien gezeigt, dass Bewegung die Häufigkeit von Stuhlbewegungen nicht beeinflusst.
Eine kürzlich durchgeführte randomisierte, kontrollierte Studie zu IBS-Patienten mit Verstopfung fand jedoch einige interessante Ergebnisse. Es stellte sich heraus, dass Bewegung die Symptome signifikant reduzierte.
Andere Studien haben ebenfalls ähnliche Ergebnisse für diese Gruppe von Menschen gefunden.
Obwohl viele Studien herausgefunden haben, dass Bewegung die Anzahl der Male, die Menschen auf die Toilette gehen, nicht beeinflusst, scheint sie die Symptome von verstopfung zu reduzieren . Wenn Sie verstopft sind, dann versuchen Sie regelmäßig spazieren zu gehen. Es ist definitiv einen Versuch wert. Übung kann die Symptome von verstopfung bei einigen Menschen reduzieren , obwohl die Beweise gemischt sind.
4. Trinken Sie Kaffee für hausmittel gegen verstopfung
Für manche Menschen kann Kaffee den Drang steigern, auf die Toilette zu gehen. Denn Kaffee stimuliert die Muskeln in Ihrem Verdauungssystem. In der Tat hat eine Studie herausgefunden, dass koffeinhaltiger Kaffee Ihren Darm auf die gleiche Weise stimulieren kann wie eine Mahlzeit. Dieser Effekt ist 60% stärker als Trinkwasser und 23% stärker als bei entkoffeiniertem Kaffee .Kaffee kann auch kleine Mengen löslicher Ballaststoffe enthalten, die verstopfung verhindern, indem sie das Gleichgewicht Ihrer Darmbakterien verbessern . Kaffee kann verstopfung helfen, indem er die Muskeln im Darm stimuliert. Es kann auch kleine Mengen löslicher Ballaststoffe enthalten.
5. Nehmen Sie Senna , ein pflanzliches Abführmittel für hausmittel gegen verstopfung
Das pflanzliche Abführmittel Senna wird üblicherweise verwendet, um verstopfung zu entlasten . Es ist frei verkäuflich oder online verfügbar und kann oral oder rektal eingenommen werden. Senna enthält eine Reihe von pflanzlichen Verbindungen, die Glykoside genannt werden, die die Nerven in Ihrem Darm stimulieren und Ihren Stuhlgang beschleunigen .
Es wird normalerweise als unbedenklich für Erwachsene angesehen, Senna für kurze Zeit zu verwenden, aber Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, wenn Ihre Symptome nicht nach ein paar Tagen verschwinden.
Senna wird normalerweise nicht für Personen empfohlen, die schwanger sind, stillen oder bestimmte gesundheitliche Probleme haben, wie zum Beispiel entzündliche Darmerkrankungen.
Das pflanzliche Abführmittel Senna ist ein allgemeines Heilmittel für verstopfung , das im Freiverkehr erhältlich ist. Es kann die Nerven in Ihrem Darm anregen, um den Stuhlgang zu beschleunigen.
6. Essen probiotische Lebensmittel oder nehmen probiotische Nahrungsergänzungsmittel für hausmittel gegen verstopfung
Probiotika können helfen, chronische verstopfung zu verhindern . Menschen, die chronische verstopfung haben, haben gezeigt, dass sie ein Ungleichgewicht von Bakterien in ihrem Darm haben. Es wird vermutet, dass probiotische Nahrungsmittel helfen könnten, dieses Gleichgewicht zu verbessern und verstopfung zu verhindern .
Sie könnten auch helfen, verstopfung durch die Herstellung von Milchsäure und kurzkettigen Fettsäuren zu behandeln. Diese können die Darmbewegungen verbessern und den Stuhlgang erleichtern.
Eine kürzlich durchgeführte Überprüfung ergab, dass Probiotika funktionelle verstopfung behandeln, indem sie die Häufigkeit von Stuhlgang erhöhen und die Stuhlkonsistenz verbessern.
Um Probiotika in Ihre Ernährung einzubeziehen , versuchen Sie probiotisch-enthaltende Nahrungsmittel zu essen . Beispiele sind Joghurt, Sauerkraut und Kimchi , die lebende, freundliche Bakterien enthalten.
Alternativ können Sie eine probiotische Ergänzung versuchen . Es wird normalerweise empfohlen, es täglich mindestens 4 Wochen lang zu nehmen, um zu sehen, ob es irgendwelche positiven Auswirkungen hat.
Fazit: Probiotika können helfen, chronische verstopfung zu behandeln . Sie können versuchen, probiotische Lebensmittel zu essen oder eine Ergänzung zu nehmen. Ergänzungen sollten täglich für mindestens 4 Wochen genommen werden, um zu sehen, ob sie arbeiten.
7. Over-the-Counter oder verschreibungspflichtige Abführmittel für hausmittel gegen verstopfung
Sie können mit Ihrem Arzt oder Apotheker über die Wahl eines wirksamen Abführmittels sprechen .Sie können einen der folgenden Typen empfehlen:
- Füllstoff : Dies sind Faser-basierte Abführmittel verwendet, um den Wassergehalt Ihres Stuhls zu erhöhen.
- Hockerweichmacher: Hockerweichmacher enthalten Öle, die den Stuhl weich machen und die Darmpassage erleichtern.
- Stimulans Laxative : Diese stimulieren die Nerven in Ihrem Darm, um den Stuhlgang zu erhöhen.
- Osmotisches Abführmittel: Osmotische Abführmittel erweichen Ihren Stuhl, indem sie Wasser aus dem umgebenden Gewebe in Ihr Verdauungssystem ziehen.
Die meisten dieser Abführmittel sollten jedoch nicht regelmäßig eingenommen werden, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben.
Fazit: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker über ein wirksames Abführmittel. Es gibt viele Arten von Abführmitteln, die funktionieren können.
8. Probieren Sie eine Low-FODMAP-Diät für hausmittel gegen verstopfung
verstopfung kann ein Symptom des Reizdarmsyndroms (IBS) sein. Die Low-FODMAP-Diät ist eine Eliminationsdiät, die oft zur Behandlung von IBS eingesetzt wird. Es könnte wirksam sein bei der Behandlung Ihrer verstopfung, wenn IBS die Ursache ist.FODMAP steht für fermentierbare Oligosaccharide , Disaccharide, Monosaccharide und Polyole . Die Diät beinhaltet die Begrenzung von Lebensmitteln mit hoher FODMAP für eine gewisse Zeit vor der Wiedereinführung, um festzustellen, welche Sie tolerieren können .
Allerdings, wenn Sie verstopfung- dominante IBS haben, ist die Low-FODMAP Diät allein oft nicht genug.
Sie müssen wahrscheinlich auf andere Aspekte Ihrer Diät achten, wie zum Beispiel genügend Wasser und Ballaststoffe zu bekommen, um Linderung von Ihren Symptomen zu erfahren.
Fazit: Wenn Sie IBS haben, kann Ihre verstopfung helfen, einer Diät mit niedrigem FODMAP-Wert zu folgen . Dies allein kann jedoch nicht ausreichen, um Abhilfe zu schaffen.
lies auch
9. Iss Shirataki- Nudeln oder nimm ein Glucomannan- Supplement für hausmittel gegen verstopfung
Glucomannan ist eine Art von löslichen Ballaststoffen. Es wurde gezeigt, dass verstopfung wirksam behandelt werden kann .Eine Studie bei Kindern ergab, dass 45% der Patienten , die Glucomannan einnahmen, eine Linderung von schweren verstopfung hatten , verglichen mit nur 13% in der Kontrollgruppe.
Eine andere kontrollierte Studie fand jedoch keine signifikanten Auswirkungen .
Es hat sich gezeigt , dass Glucomannan nicht nur den Stuhlgang verbessert, sondern auch als Präbiotikum wirkt und das Gleichgewicht der guten Bakterien in Ihrem Darm verbessert.
Wenn Sie an Verstopfung leiden, versuchen Sie, mehr Glucomannan in Ihre Diät aufzunehmen. Sie können dies erreichen, indem Sie ein Glucomannan- Präparat einnehmen oder Shirataki- Nudeln essen , die mit Glucomannan hergestellt werden .
Glucomannan- Präparate unterscheiden sich in ihren Vorteilen nach Marken, daher ist es wichtig, sie vor dem Kauf zu vergleichen.
Fazit: Glucomannan kann verstopfung bei manchen Menschen wirksam behandeln . Sie können es bekommen, indem Sie Glucomannan ergänzen oder Shirataki- Nudeln essen .
11. Versuchen Sie Magnesiumcitrat für hausmittel gegen verstopfung
Die Einnahme von Magnesiumcitrat ist ein beliebtes Hausmittel gegen verstopfung . Es ist eine Art von osmotischen Abführmittel, die über den Ladentisch oder online gekauft werden können.
Die Einnahme moderater Mengen von Magnesiumpräparaten kann verstopfung helfen . Höhere Dosen werden manchmal verwendet, um den Darm vor Operationen oder anderen medizinischen Verfahren vorzubereiten und zu reinigen.
Die Einnahme eines Magnesiumcitrat Supplements kann gegen verstopfung helfen . Es ist im Freiverkehr erhältlich.
12. Versuchen Sie, Molkerei zu vermeiden für hausmittel gegen verstopfung
Unter bestimmten Umständen kann eine Milchintoleranz verstopfung aufgrund der Auswirkungen auf Ihre Darmbewegungen verursachen .In einigen Fällen können bei Kindern, die gegenüber Kuhmilcheiweiß nicht intolerant sind, und bei Erwachsenen mit Laktoseintoleranz verstopfung auftreten .
Wenn Sie denken, dass Sie eine Intoleranz gegenüber Milchprodukten haben, können Sie versuchen, es vorübergehend aus Ihrer Ernährung zu entfernen, um zu sehen, ob es Ihre Symptome verbessert.
Achten Sie darauf, die Milchprodukte in Ihrer Ernährung durch andere kalziumreiche Lebensmittel zu ersetzen.
Fazit: Eine Unverträglichkeit gegenüber Milchprodukten oder Laktose kann bei manchen Menschen verstopfung verursachen . Wenn Sie vermuten, dass Molkerei ein Problem ist, versuchen Sie es für eine kurze Zeit zu entfernen, um zu sehen, ob das einen Unterschied macht.
Die besten Lebensmittel zu entlasten verstopfung
Bestimmte Nahrungsmittel können helfen, verstopfung zu entlasten, indem sie Masse hinzufügen, den Stuhl weich machen, die Durchlaufzeit im Darm verringern und die Stuhlfrequenz erhöhen.
Hier sind Lebensmittel, die helfen können verstopfung zu entlasten und Sie regelmäßig zu halten.
1. Pflaumen
Sie enthalten hohe Mengen an Ballaststoffen, mit 2 Gramm Ballaststoffen pro Portion von einer Unze (28 Gramm) oder etwa drei Backpflaumen. Das sind 8% der empfohlenen täglichen Ballaststoffaufnahme der American Heart Association.
Die unlösliche Faser in Pflaumen, bekannt als Zellulose, erhöht die Menge an Wasser im Stuhl, die Masse hinzufügt. Inzwischen wird die lösliche Faser in Pflaumen im Dickdarm fermentiert, um kurzkettige Fettsäuren zu produzieren, die auch das Stuhlgewicht erhöhen.
Darüber hinaus enthalten Pflaumen Sorbitol . Dieser Zuckeralkohol wird vom Körper nicht gut aufgenommen, wodurch Wasser in den Dickdarm gezogen wird und bei einer kleinen Anzahl von Menschen zu einer abführenden Wirkung führt.
Schließlich enthalten Pflaumen auch phenolische Verbindungen, die nützliche Darmbakterien stimulieren. Es wurde angenommen, dass dies auf ihren abführenden Effekt hinausläuft ).
Eine Studie an 40 Personen mit verstopfung fand heraus, dass 100 Gramm Trockenpflaumen pro Tag die Stuhlfrequenz und -konsistenz im Vergleich zur Behandlung mit ps yllium , einer Art von Ballaststoffen, signifikant verbesserten .
Sie können Pflaumen allein oder in Salaten, Müsli, Haferflocken, Backwaren, Smoothies und herzhaften Eintöpfen genießen.
2. Äpfel
Äpfel sind reich an Ballaststoffen. In der Tat, ein mittelgroßer Apfel mit der Haut auf (etwa 182 Gramm) enthält 4,4 Gramm Ballaststoffe, das sind 17% der empfohlenen Tagesdosis.
Etwa 2,8 Gramm dieser Faser sind unlöslich, während 1,2 Gramm lösliche Ballaststoffe sind, meist in Form der Ballaststoffe Pektine.
Im Darm wird Pektin schnell von Bakterien fermentiert, um kurzkettige Fettsäuren zu bilden, die Wasser in den Dickdarm ziehen, den Stuhl weich machen und die Durchlaufzeit im Darm verringern.
Eine Studie an 80 Personen mit verstopfung fand heraus, dass Pektin die Stuhlbewegung durch den Darm beschleunigen, die Symptome von verstopfung verbessern und die Zahl der nützlichen Bakterien im Darm erhöhen kann.
Eine andere Studie fand heraus, dass Ratten, die mit einer Diät aus Apfelfasern gefüttert wurden, eine erhöhte Stuhlfrequenz und ein höheres Stuhlgewicht aufwiesen , obwohl ihnen Morphin verabreicht wurde , was verstopfung verursacht .
Äpfel sind eine einfache Möglichkeit, den Ballaststoffgehalt Ihrer Ernährung zu erhöhen und verstopfung zu lindern . Sie können sie ganz, entsaftet oder in Salaten oder Backwaren essen. Granny Smith Äpfel haben einen besonders hohen Ballaststoffgehalt .
3. Birnen
Birnen sind eine weitere faserreiche Frucht mit etwa 5,5 Gramm Ballaststoffen in einer mittelgroßen Frucht (etwa 178 Gramm). Das sind 22% der empfohlenen täglichen Ballaststoffaufnahme.
Neben dem Faser Vorteile, Birnen sind besonders hoch in Fructose und sor Bitol, im Vergleich zu anderen Früchten.
Fruktose ist eine Zuckerart, die bei manchen Menschen schlecht aufgenommen wird. Dies bedeutet, dass ein Teil davon im Dickdarm endet, wo es Wasser durch Osmosis einzieht und einen Stuhlgang anregt .
Birnen enthalten auch den Zuckeralkohol Sorbit . Wie Fruktose wird Sorbit nicht gut im Körper absorbiert und wirkt als natürliches Abführmittel, indem es Wasser in den Darm bringt.
Sie können Birnen in Ihrer Ernährung auf eine Vielzahl von Arten enthalten. Iss sie roh oder gekocht, mit Käse oder in Salaten, herzhaften Speisen und Backwaren.
4. Kiwis
Sie können etwa 2,3 Gramm Ballaststoffe pro Kiwi (etwa 76 Gramm) erhalten, was 9% der empfohlenen Tagesdosis entspricht.
In einer Studie erhielten 38 Personen über 60 Jahre eine Kiwi pro 30 kg Körpergewicht pro Tag. Dies führte zu einer erhöhten Häufigkeit und Leichtigkeit der Defäkation. Es erwärmte und erhöhte den Großteil des Stuhls.
Eine andere Studie bei Menschen mit verstopfung ergab, dass der tägliche Verzehr von zwei Kiwifrüchten über vier Wochen zu mehr spontanem Stuhlgang, einer Verringerung des Abführmittelgebrauchs und insgesamt zu einer erhöhten Zufriedenheit mit den Stuhlgewohnheiten führte.
Außerdem gab es in einer dritten Studie vier Wochen lang 54 Patienten mit Reizdarmsyndrom zwei Kiwifrüchte pro Tag. Am Ende der Studie berichteten die Teilnehmer über eine erhöhte Häufigkeit von Stuhlgang und schnellere Kolon-Transitzeiten.
Es ist nicht nur die Faser in Kiwis, die verstopfung bekämpfen soll . Ein Enzym, das als Actinidain bekannt ist, wird auch für die positiven Effekte von Kiwifruit auf Darmbeweglichkeit und Darmgewohnheiten verantwortlich gemacht.
Kiwifrüchte können roh gegessen werden. Einfach schälen oder in zwei Hälften schneiden und das grüne Fruchtfleisch und die Samen herausschöpfen. Sie sind eine großartige Ergänzung zu Fruchtsalaten und können Smoothies für einen Faser-Boost hinzugefügt werden.
5 . Spinat und andere Grüns
Grüne wie Spinat, Rosenkohl und Brokkoli sind nicht nur reich an Ballaststoffen, sondern auch hervorragende Quellen für Vitamin C, Vitamin K und Folsäure .
Diese Greens tragen dazu bei, dem Stuhl Volumen und Gewicht hinzuzufügen, was es einfacher macht, durch den Darm zu gelangen.
Eine Tasse gekochter Spinat enthält 4,3 Gramm Ballaststoffe oder 17% Ihrer empfohlenen Tagesdosis. Um Spinat in Ihre Ernährung zu integrieren, versuchen Sie, ihn zu einer Quiche, einem Kuchen oder einer Suppe hinzuzufügen. Baby Spinat oder zartes Grünzeug kann roh zu Salaten oder Sandwiches für einen Faserboost hinzugefügt werden .
Obwohl sie mit einigen unbeliebt sind, sind Rosenkohl super gesund und viele Leute finden sie lecker. Nur fünf Sprossen enthalten 10% Ihres täglichen Faserbedarfs für nur 36 Kalorien. Sie können gekocht, gedünstet, gegrillt oder geröstet werden und sind gut heiß oder kalt.
Brokkoli enthält 3,6 Gramm Faser in nur einem Stiel (etwa 150 Gramm). Dies entspricht 16% Ihrer empfohlenen täglichen Ballaststoffaufnahme. Es kann gekocht und zu Suppen und Eintöpfen hinzugefügt werden, roh in Salaten oder als Snack gegessen werden.
6 . Süßkartoffel
Süßkartoffeln enthalten eine gute Menge an Ballaststoffen, um verstopfung zu lindern .
Eine mittelgroße Süßkartoffel (etwa 114 Gramm) enthält 3,8 Gramm Ballaststoffe, was 15% der empfohlenen Tagesdosis entspricht.
Süßkartoffeln enthalten meist unlösliche Ballaststoffe in Form von Cellulose und Lignin. Sie enthalten auch das lösliche Faserpektin.
Unlösliche Ballaststoffe können den Stuhlgang unterstützen, indem sie dem Stuhl Volumen und Gewicht hinzufügen.
Eine Studie untersuchte die Auswirkungen des Verzehrs von Süßkartoffeln auf Personen, die sich einer Chemotherapie unterziehen .
Nach nur vier Tagen nach dem Verzehr von 200 Gramm Süßkartoffeln pro Tag erfuhren die Teilnehmer verbesserte Symptome von verstopfung und berichteten von weniger Anstrengung und Unbehagen, verglichen mit der Kontrollgruppe.
Süßkartoffeln können geröstet, gedünstet, gekocht oder püriert werden. Es kann in jedem Rezept verwendet werden, das nach normalen Kartoffeln verlangt.
Es gibt viele Früchte, Gemüse, Hülsenfrüchte und Samen, die verstopfung helfen können .
Eine ballaststoffreiche Ernährung hilft, den Stuhlmassen Volumen und Gewicht hinzuzufügen, sie weich zu machen und den Stuhlgang zu stimulieren. Bei manchen Menschen kann jedoch eine ballaststoffreiche Ernährung verstopfung verschlimmern, weshalb es wichtig ist, mit Ihrem Gesundheitsdienstleister darüber zu sprechen, was für Sie richtig ist.
Außerdem ist es wichtig, viel Wasser zu trinken. Denken Sie daran, dass Ihr Flüssigkeitsbedarf steigt, wenn Sie Ihre Ballaststoffaufnahme erhöhen.
Regelmäßige Bewegung ist ein weiterer kritischer Faktor bei der Verbesserung der Symptome von verstopfung und die Entwicklung einer gesunden Darmgewohnheit.
Wenn Sie verstopfung haben , versuchen Sie schrittweise einige der oben genannten Lebensmittel in Ihre Ernährung einzuführen, sowie viel Wasser zu trinken und sich körperlich zu betätigen, um Ihre Regelmäßigkeit, Stuhlkonsistenz und allgemeinen Komfort zu verbessern.
0 Response to "Hausmittel gegen verstopfung nachweislich wirksam"
Post a Comment